怎麼在室內做有氧運動呢，現在的人越來越注重身材管理，很多朋友因爲長期坐在辦公室，缺乏運動，導致身材日益肥胖，其實我們可以在家就能運動，下面分享怎麼在室內做有氧運動呢。
怎麼在室內做有氧運動呢1
平躺在墊子上，腰部屈腿向上
向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90度，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種常見的室內有氧運動，這項運動能瘦腰、瘦腹，所以非常適合腰粗或者有小肚腩的朋友。
在轉嘩啦圈時，除了瘦腰腹以外，還能鍛鍊到大腿和臀部的肌肉，可以讓這兩個地方的肌肉變得更加結實。
大家在選擇呼啦圈時，一定要選擇適合自己的，不能錯誤的認爲“呼啦圈越大、越重，減肥效果就越好”。其實，呼啦圈過大、過重，會傷害到內臟和腰部，容易造成內臟出血以及腰部勞損等情況。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
有氧運動的種類非常的多，平時可以根據自己所處的環境以及對運動的那些偏好來選擇適合自己的方式進行運動。長時間的堅持進行有氧運動能夠幫助身體快速地排出大量的，垃圾和毒素，從而幫助身體抵抗各種比較容易出現的疾病。
跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的人羣。
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高。
解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
如何在室內做有氧運動呢也需要我們掌握科學的方法才能夠達到更好的鍛鍊目的，我們大家一定要養成經常運動的'好習慣，很多人就是由於不注重日常的鍛鍊，才導致的各種疾病的發病率越來越高，嚴重威脅到了我們自身的身體健康。
怎麼在室內做有氧運動呢2
（1）室內自行車
室內可以做的有氧運動有哪些？隨着共享單車的流行，自行車可以說已經成爲我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的室內健身器材，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
（2）跑步機
對於室內可以做的有氧運動有哪些這個問題，跑步機也是很不錯的一項推薦。其實跑步機就是模擬室外跑步來進行的，生活中很多人都已經習慣性堅持跑步鍛鍊，爲此跑步機是我們生活當中最常見有氧運動器材之一，堅持下去對身體健康還有減脂塑形也是非常不錯的。
（3）轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。
通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因爲身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。
（4）普拉提
普拉提作爲一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。
（5）空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。這個動作可以瘦腿和腰腹，在家裏就能做。
（6）鄭多燕減肥操
可以在網上搜索一些健身操減肥操的視頻，配合音樂，邊看邊學，輕輕鬆鬆就掉卡路里。如果有興趣的話，還可以自學一套舞蹈，在學習中燃燒脂肪呢。
（7）踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。
改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
