減肥效果好的有氧運動有哪些，如今健康減肥的理念慢慢被大家接受，其中力量訓練跟有氧訓練綜合在一起，獲得了很多健身者的喜愛。那麼減肥效果好的有氧運動有哪些？
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1、有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的劇烈運動，有節拍有氧運動更能熄滅身上的脂肪。
瘦身根據：活動肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧氣熄滅而成，假如血液中氧氣缺乏就無法熄滅身上的脂肪。
所以做個20分鐘，讓血液充溢氧氣，好熄滅身上脂肪。
2、仰臥起坐減肥法
每天早晚各十次，一定要堅持哦，持久下去一定讓你的腰圍少了3CM。
瘦身根據：仰臥起坐能鍛鍊肌肉，促進熄滅脂肪，同時小腹也堅固了。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次這個動作，堅持一個月後，你身的脂肪就會變成肌肉哦。
瘦身根據：促進肌肉熄滅脂肪，持續下去很重要！
4、健步走減肥法
每一天走一個小時，堅持下來，一個春季能夠減少5公斤。
瘦身根據：一天20分鐘健步走後，脂肪熄滅能持續10個小時喔。所以這是氧運動的益處哦。
5、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，保證能讓你一個月瘦下來哦。
瘦身根據：扭腰的動作能有效熄滅脂肪。
6、跳繩運動減肥法
一天跳繩15分鐘就行了，持久堅持你一定能看到瘦下來的效果哦。
瘦身根據：很多MM們都說跳繩對熄滅脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體能讓血液流通暢暢，脂肪也就不會囤積。
瘦身根據：身體伸展了，自然就不會堆積脂肪了。
8、壓膝蓋裏側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方能夠減肥哦。
瘦身根據：大家不曉得爲何要按壓這裏吧，由於這裏是淋巴容易囤積的中央，按壓增強活動，就不會那麼容易胖了哦。
9、游泳
一個星期固定三天去游泳，減肥的效果很明顯哦！
瘦身根據：大家都曉得游泳不但能減肥而且還能爲你打造性感曲線哦。
10、按摩減肥法將想瘦的部位塗上按摩霜
用手輕按畫圓按摩。一天按上20分鐘，堅持一個星期，就能瘦下0.5公。
以上的內容就是今天我們收集到的關於減肥好的有氧運動介紹，希望大家能夠根據自己的實際情況來進行選擇和考量。對於無法進行決定的運動，大家最好向專業人士是先請教，然後再進行考慮，不要勉爲其難，也不要過高估計自己的能力。
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有氧運動一：游泳
燃燒的卡路里：大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
有氧運動二：冰球
燃燒的卡路里：700卡/小時
冰球是以6人爲一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。
熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質
有氧運動三：跑步
600卡 燃燒的卡路里：600/小時
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣纔可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
我們可以根據以上的男人有氧運動有哪些選擇一些適合自己的有氧運動可以幫助我們達到更好的身體狀況，但是有氧運動一定要堅持每天去做，千萬不可三天打魚兩天曬網，否則一定也不會達到很好的鍛鍊效果，希望對大家有所幫助。
1、快走
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑑於快走訓練難度低，狐狸更建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。
2、慢跑
慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。
但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的.是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，狐狸強烈建議你養成慢跑的習慣。
3、跑步機慢跑
在這裏特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因爲很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。
缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點，所以狐狸建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。
4、單車
現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。但是狐狸不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因爲裏面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。
健身房的單車室裏經常人滿爲患，那裏的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口，但如果像狐狸一樣喜靜不喜動的話，可以買一臺放在家裏，自己在家裏聽着音樂蹬，過程也是很享受哦。
其實有氧運動包含很多的類型，除了上面這些以外，還有爬山、游泳以及下蹲等。其實選擇各種不同的有氧運動，所需要的注意事項都有一定的區別，尤其是跑步和爬樓梯的速度都不能太快，否則就會轉變成無氧運動。
