俯臥撐正確姿勢怎麼做，很多人都喜歡做這個俯臥撐，做好俯臥撐能夠幫助我們強身健體，所以做的時候要懂得怎樣做纔是正確的，下面爲大家分享俯臥撐正確姿勢怎麼做。
俯臥撐正確姿勢怎麼做1
一、基礎式俯臥撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體儘量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。
三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)
動作要領：開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、複合式俯臥撐
動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。(注意：整套動作在儘可能短的時間內完成以提升效果)
俯臥撐正確姿勢怎麼做2
鐵牛耕地式
這種方式可以用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的.動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
倒立式
剛剛接觸倒立式俯臥撐，可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
夾肩式
動作與擴胸式大同小異，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
擴胸式
以雙手手掌作支撐點，張開雙臂並與肩同寬亦可稍比肩寬，背、腰、臀部三點一線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
手指功法
手指功法支撐點既主要爲十指，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
俯臥撐正確姿勢怎麼做3
鑽石俯臥撐的正確姿勢
1、 這是一個改良後的俯臥撐版本，膝蓋着地，背部挺直，雙手合攏。用雙手食指和大拇指組成一個鑽石般的菱形，手臂伸直。這是動作的起始位置。
2、 肘部彎曲，讓胸部朝向地面下降，背部挺直。
3、 將身體推回手臂伸直的姿勢，重複該動作至規定次數。
4、 想給這個動作增加難度，可以把膝蓋着地換成腳尖着地。
鑽石俯臥撐多少個纔算強
練習鑽石俯臥撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而爲，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
鑽石俯臥撐鍛鍊目標
主肌羣是肱三頭肌，次肌羣有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。
鑽石俯臥撐動作感覺
1、 推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。
2、 在最高點，胸部有強擠壓感。
3、 肩部全程保持緊繃。
俯臥撐正確姿勢怎麼做4
俯臥撐的呼吸方法
一、同步式呼吸法
我們在做每一個動作的過程中都會呼吸一次。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
兩者方式相反但都要求在用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
一次呼吸多次動作或者一個動作多次呼吸
1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作。
此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
這種呼吸法用於在大重量負荷或身體接近疲勞時，調整呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧
1、掌握呼吸節奏
掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。注意了：不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。
