大體重跳繩膝蓋疼怎麼辦，大體重人如果選擇跳繩減肥法，可能會有很多平常人沒有的問題，就比如說跳繩膝蓋會疼這個問題，這也是大家最愛討論的問題之一,那麼大體重跳繩膝蓋疼怎麼辦？
大體重跳繩膝蓋疼怎麼辦1
跳繩膝蓋疼痛主要是膝骨關節炎，關節軟骨磨損過多所造成，主要措施如下：
1、適當休息：應注意早期膝關節疼痛症狀，避免受涼、受傷、適當休息。因爲在跳繩或者長距離行走、爬山、爬樓、頻繁下蹲的時候，會造成關節軟骨之間摩擦過大，損傷產生疼痛，所以適當休息最爲必要；
2、促進血液循環：通過保暖的方法，促進局部血液循環，從而降低炎症因子減輕疼痛；
3、活血化瘀：通過理療、熱敷，或者鍼灸、按摩，使膝關節血液增加，改善症狀。還可以適當貼敷膏藥6-8小時，避免皮膚過敏，起到活血化瘀、疏筋通絡的作用；
4、免負重訓練：平時多做免負重訓練如游泳，或者肢體擡高、空中自行車運動，可以使股四頭肌肉力量增加而且更加穩定，減少關節軟骨磨損，節約膝關節軟骨的使用，避免關節過早退變、膝關節髕骨軟化症或骨關節炎形成。同時需要減少損傷性因素，增加保護性因素，才能夠有效消除跳繩之後膝蓋疼的症狀，保護半月板和關節軟骨。
跳繩是大家比較喜愛的一個運動，一方面可以有效的鍛鍊身體、燃燒熱量，另外一方面由於跳繩不受時間和空間具體的限制，容易進行相應的運動。但對於一些年輕人、中年人，在跳繩過程中由於膝關節需要不斷振動，如果有膝關節的損傷、既往膝關節的疾病，或者跳繩過程中熱身運動不足，容易引起膝蓋的疼痛。跳繩如果出現膝蓋疼痛應該如何處理，具體如下：
第一、應該減少跳繩的時間，或者是將跳繩分爲少量多次，一組跳50個左右，分爲3-4組進行，中間可以休息5-10分鐘，這樣可以減輕跳繩對膝關節軟骨的壓力形成的損害。
第二、如果出現疼痛明顯，也可以暫停跳繩一段時間，給膝關節軟骨充足的休息時間，同時也應注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀類的膏藥，以及進行局部的熱敷，對於膝關節都是有一定好處。
第三、可以口服硫痠軟骨素、氨基葡萄糖之類的藥物，對軟骨修復具有明顯的促進作用。如果症狀較重，可以同時口服非甾體類抗炎鎮痛藥物，進行抗炎、止疼等一系列的治療。
大體重跳繩膝蓋疼怎麼辦2
1、時間選擇：減肥者需要避免在飯前或者是飯後1個小時之內跳繩，這主要是因爲飯前機體內的能量不足，劇烈運動可能會造成頭暈、頭痛等低血糖表現，在飯後跳繩又會對身體的消化功能造成影響，因此，減肥者在下午3點-晚上8點跳繩較爲穩妥；
2、衣物選擇：爲避免跳繩造成腳踝受傷，以及腿部肌骨骼、關節等損傷的情況，在跳繩時應選擇質地較軟、重量輕的運動鞋，以及柔韌性較強、透氣性好的衣物，儘可能佩戴護膝和護踝；
3、拉伸肌肉：減肥者在跳繩前需要進行肢體的拉伸運動，避免肌肉、肌腱不適應運動狀態，從而出現拉傷情況。而在跳繩後，也需要進行適當拉伸，避免肌肉持續痙攣，減少乳酸堆積；
4、跳繩姿勢：在跳繩的過程中，減肥者應用雙手抓緊繩子的兩端且保持跑步姿勢，跳起的高度不宜過高，起跳和落地時前腳掌先着地，並在觸地時稍屈膝，加以緩衝；
5、跳繩的節奏：如果是剛開始跳繩的減肥者，建議每天跳繩的次數不宜過多，60-100次/天即可，可分爲2-3組完成，適應節奏之後再逐漸增加。
大體重跳繩減肥的正確方法注意事項如下：
對於大體重的人來說，跳繩時不宜過快，尤其在剛剛參與跳繩時，要先給身體適應機會。從熱身開始就以活動身體關節爲主，使全身筋骨都被活動開，最好參與幾個開合跳，這個動作和跳繩動作差不多，能讓身體更熟悉。
正式跳繩時動作不要太大，跳的不要太高，否則落地時膝關節受力就會越大，那對於體重過大的`人來說，膝關節受損可能性容易增加。以平衡節奏跳繩，在一呼一吸之間變換動作，通常是在吸氣時跳起，在呼氣時落下。整個跳繩過程中保證身體處於絕對平衡狀態，不要左右隨意擺，這樣可保證動作更協調。
跳繩的時間與個數不要過於強求，大概能達到個人極限即可，雖然常說參與有氧運動時間不要低於30分鐘，否則很難達到瘦身要求，但每個人體質不同，運動能力不同，那在參與運動時也可根據個人身體狀況適量調理時間與強度。只要每天堅持鍛鍊跳繩，今天五個，明天十樣，這樣循序漸進式地增加，總有一天會達到標準要求。
總之大體重跳繩減肥的正確方法就是從慢開始，絕對不要急於求成，否則很容易傷害身體骨骼健康，尤其膝關節最容易受損，一旦發生這種事情，以後繼續想參與運動就很難了。最後提醒，做完跳繩運動後，記得利用一些動作對身體進行拉伸，一方面可以提伸運動效果，另一方面有助於預防肌肉腿。
大體重跳繩膝蓋疼怎麼辦3
大體重跳繩減肥的正確方法注意事項如下：
首先，體重基數較大者，在跳繩時候不宜過快，尤其則跳繩時，要先給身體適應機會。在跳繩之前要做些熱身運動，建議以活動身體關節爲主，從而讓全身筋骨儘量活動開，可參與幾個開合跳，此動作與跳繩動作差不多，可以讓身體更熟悉。
其次，體重基數較大者，正式跳繩時動作不可太大，也不可跳得太高，否則會導致在落地的時候，容易讓膝關節受力就會越大，尤其體重過大者膝關節受損可能性容易增加。要平衡節奏跳繩，一呼一吸間變換動作，吸氣時跳起，呼氣時落下，以保證身體處於絕對平衡狀態，儘量杜絕左右隨意擺，以保證動作更協調。
再者，大體重者跳繩的時間與個數不可以過於強求，達到個人極限就可以，雖然參與有氧運動時間不可以低於30分鐘，但是大家一定要注意每個人體質不同，因此其運動能力也有所不同，那麼就會導致在參與運動時也可根據個人身體狀況適量調理時間與強度。只要每天堅持鍛鍊跳繩，循序漸進式地增加，總有一天會達到標準要求。
跳繩減肥的動作
1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。
2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優美。
3、左右張開合併跳繩。繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。
4、前後張開合併跳繩。跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳併攏跳繩，類似於向前走的動作。
5、向前跳着跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。
6、兩旁搖晃着跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。
7、向前踢着跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。
跳繩減肥法注意事項
大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一週跳繩時間應該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然後反覆着跳三組到五組。
跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候，可以根據自己的體力來調節運動量。
