跳繩不傷膝蓋的跳法，跳繩，是很常見的一種體育運動了，操作起來也沒有啥難度，甚至連小學生都能玩出很多花樣來。堅持每天跳繩對人的身體是有好處的，那麼跳繩不傷膝蓋的跳法有哪些呢？
跳繩不傷膝蓋的跳法1
如何跳繩不傷膝關節
1、別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好，容易引起膝關節的損傷，最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
2、注意協調，避免扭傷
跳繩時要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需協調用力，防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳。跳起也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
3、穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋，避免腳踝受傷。衣服應選擇寬鬆輕便的服裝。
4、初學者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
說法一：跳繩是最傷膝蓋的運動
迴應：跑跳等動作的確會對膝蓋有一定損傷，尤其對老年人
據統計，人躺下來時膝蓋的負重幾乎爲0，站起來和走路是體重的1~2倍，下坡或上下樓梯是3~4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出，包括跳繩在內的跑、跳、投類運動確實更易傷膝蓋
特別是中老年人平衡力下降，肌肉力量不強，更可能造成運動傷害。因此，老年人最好選擇游泳、散步、騎車等對膝關節負重較小的運動。適度跳繩可以鍛鍊膝蓋，但超負荷的話會讓膝蓋受傷，會加速膝蓋軟骨的磨損老化。
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在這裏要指出太胖的人最好是不要跳繩，在跳的時候，體重的原因會導致腿部的關節有很大的壓力，會造成損傷。可以改選用比較緩和的減肥方法。很多人在早上的時候喜歡跳繩，其實，跳繩的最佳時機是晚上七點到八點，早上是比較浪費時間的。
跳繩不傷膝蓋的跳法2
怎樣跳繩不傷膝蓋?
想要避免各種膝痛腰痛，就要學會用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿，向後屈膝只是順勢爲之，而不能是主動。
很多朋友在跳繩時喜歡向後撩腿，而且居然還覺得撩得越高越好?例如下圖的妹子，她以爲她很美，我卻爲他的膝蓋着急。因爲這樣後撩腿的跳法
落地時一般都是腳後跟先觸地，根本無法利用到足弓的減震，導致直接衝擊膝關節。跳不了幾次，就喊膝蓋疼腰疼，還要怪跳繩不好，這樣跳你不疼誰疼。
一定要學會用腳踝跳，而且在跳繩過程中，腳後跟永遠是離地的，也就是要踮着腳跳。
這樣跳有幾個好處：
一是動作幅度小，較爲省力;
二是在跳繩的同時幫助你加強踝關節的力量，預防日常生活中的崴腳;
三是避免了整個身體的大幅度震動，降低了由於跳繩而引起膝痛的發生概率。
不需要用肩大幅度的`揮動跳繩，要學會用小臂以及腕部的力量。應該把大臂夾緊，用小關節的力量去擺動跳繩。所以，推薦大家用較輕的跳繩，不要用那種加重版，會加大對關節的衝擊。
不需要拼命跳高，剛好通過才叫厲害。我們不是要用跳繩來提高彈跳，更不是要跳上天!而是要通過持續的跳躍達到燃脂的效果
所以，在跳繩的時候，跳起的高度正好讓繩索通過腳底是最完美的。優秀的跳繩者，跳繩的時候看不出跳躍，而是一種顫動的感覺。而且，跳得越高，落地時對我們關節的衝擊就越大。練完別偷懶，一定要拉伸。
跳繩不傷膝蓋的跳法3
1：跳繩的難度在於手腳的協調配合，很多人做不zhi到，就不去做了。
2：因爲協調性要求更高，連續的跳繩不太可能，總會被迫停下來調整，速度不可能持續很快。
3：因爲有繩的緣故，你也不能跳得很慢，更多時間是勻速的跳繩。
4：跳繩的訓練強度，對心肺功能的刺激，遠大於跑步，跳繩10分鐘比慢跑30分鐘更累，很多人根本堅持不了，要有普通人可以連續跳繩30分鐘不費力，真的是非常厲害了。
5：跳繩時原地運動，可以隨時停下休息，不受環境，地形的影響，不容易運動過量。
6：跳繩通常是雙腿跳，動作幅度，騰空高度，遠遠小於跑步，主要是小腿發力，踝關節運動，膝關節配合，前腳掌落地，不會有更大的衝擊，慣性，大大減少了對膝關節的損傷。
7：跳繩也有很多姿勢，叫花式跳繩，在不同姿勢下組合完成訓練，強度可以更大，訓練效果更好，但卻很安全。
8：很多人認爲跳繩很有難度，不能持續長時間的運動，同樣人們認爲自己不會，就不做，纔不會去學習哪！可以選擇自認爲會的運動，並錯誤的認爲只有運動的時間越長才越好。
9：如果你連原地小跳都不會，怎麼可能真的會跑步哪？
10：跳繩真的很有難度，以至於還沒人跳繩跳死，跑步大家按公里算，而跳繩卻用次數計算，足以說明難度和訓練強度。
11：當然跳繩也有技術，姿勢不對，體重過大，也不適合，造成膝關節損傷的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。
12：跳繩同樣需要學習，需要基礎能力的訓練，如果沒有繩，技術難度遠遠小於跑步。而正是這根繩，有效的控制了節奏，速度，鍛鍊了協調性，也許你會被繩抽到哦！
