改善久坐的運動方式，生活中很多人辦公的地點都位於辦公室，尤其是一些電腦族，就必須長時間保持坐立姿勢，一旦時間長了之後，就會缺乏運動。以下分享改善久坐的運動方式。
改善久坐的運動方式1
長期久坐使用電腦、閱讀書籍資料等，肩頸部肌肉被過度使用，逐漸減弱彈性和延展性，可引起肩頸僵硬、疼痛。因此若長期久坐的人羣出現疼痛感，是身體需要放鬆休息的信號。適當訓練相關肌肉，激活其彈力，能夠一定程度上鬆解肩頸肌肉緊張，輔助緩解疼痛。
1、坐姿左、右側頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，後背貼實椅背。右手放於頭部左側，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；
2、頸部向後對抗：在前基礎上，雙手交叉重疊置於頭後上方，手往前拉，頭部則以對抗後仰的力量維持靜止；
3、坐姿左、右後側頸部拉伸：在前基礎上保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，往右前側45度低頭，右手放於頭部左側方往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；
4、四向點頭：即保持端正坐姿，腰背挺直，後背緊貼椅背，雙手自然地放在大腿上，頭部按照一定次序往前、後、左、右四個方向緩慢轉動。
還有腰背部調理、臀部肌肉調理等，長期運動均會產生一定效果。另外還可進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動，同時飲食健康、作息規律、避免久坐，養成良好的生活習慣，有助於身體健康。
改善久坐的運動方式2
頸椎操
將雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。
作用：經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
貓伸展式
1、身體跪在地板，雙手將身體支撐住。
2、深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上擡，引頸向上，同時將臀部上翹，後呼氣，胸部微含，拱起背部。
3、頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。
作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
腰部搖動
1、轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續做8-32次。
2、旋腰轉背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。
3、深深吸氣，同時上體由左向右扭轉，將頭也隨着向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸爲一次，可連續做18次。
作用：加強腰部肌肉的`活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放鬆動作
坐位姿勢時，選擇一條穩固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放鬆，上上下下來回往復的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。
作用：放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。
預防肩周炎體操
對牆畫圈
面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
作用：重複這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。
拉毛巾操
準備一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一上一下，跟搓澡似的拽它。剛開始之時，會受到一些限制，不要着急，動作由小到大即可。
作用：每天堅持做幾次，肩周炎的狀況會改善，肩部也不會有疲勞感。
腿部放鬆操
坐立提腿
1、身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，儘量提起腳跟，保持10秒左右。
2、 慢慢放下，重複動作，直至小腿略有疲倦的感覺
作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。
站立提腿法
1、兩手扶着桌邊保持身體平衡，雙腿自然並排站立。
2、腳跟提起，保持兩三秒後放下，每天堅持5-6次。
作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線條更加完美。
改善久坐的運動方式3
一、倒走
倒走的時候一般大腿後方的肌肉非常用力，這個時候一定要收腹，讓盆骨回到正常的位置，可以在室內進行慢慢的適應，速度放慢一些，等到室內適應以後就可以選擇運動場，公園等人比較少以及空曠的地方來鍛鍊，注意安全，不要被障礙物或者石頭絆倒。
二、飛燕點水運動
採用俯臥的姿勢，兩個手放在後背，胸部以及四肢，需要同時往上擡，離開牀面，然後再還原到剛開始的姿勢，需要保持10秒鐘，連續做10個，這樣能夠起到好的緩解作用。
三、交叉支撐運動法
做這個動作需要用不同側的手腳作爲支撐膝蓋以及手肘，支撐住讓姿勢變成跪着的姿勢，然後一邊的手伸出，另一邊的腳伸出，保持水平動作，身體一定要平行，眼睛看着前面，堅持10秒也需要做10個。
四、徒手跳繩法
這個運動方式需要注意手腳協調，做好配合，這個動作是非常簡單的，能夠起到活血作用，讓血液循環的速度提高，也可以讓疲勞的感覺得到有效改善，每一次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊腰疼的問題就能得到有效的改變。
五、原地踏步鍛鍊法
需要擺動上肢手臂，下肢保持伸直的狀態，還需要繃緊腳尖，儘量和下肢保持一條直線，進行踏步的時候，儘量踢的低一些，動作標準正步走，這樣才能達到有效的鍛鍊作用。
上面介紹的就是久坐腰疼的鍛鍊方法，想要讓腰疼問題得到有效解決，那麼用上面這些方式堅持鍛鍊就可以達到有效的作用，還應該經常做戶外練習，儘量不要長時間坐着，大概一個小時左右就應該站起來活動一下，長時間坐着，很多不舒服的症狀都會出現。
