練一年瑜伽的前後對比，現今社會上非常流行練瑜伽，練瑜伽健身對身體是非常有利的，練一年以後我們就能夠看出非常明顯的效果，下面我們一起來看一下練一年瑜伽的前後對比吧！
練一年瑜伽的前後對比1
1、 外表上對比
練習瑜伽能讓大家在外表上就能看出很明顯的區別，每天如果都能堅持一個小時的話，在一年之後，肉眼可見的變化，其實有很多，比如說整個人看上去就是變得比較有精神了，而且做了瑜伽之後是體態，也會更加輕盈。
基本上胖瘦這個問題是沒什麼好說的了，長期鍛鍊瑜伽不僅會讓我們的個別部位變瘦，而且整體看起來也會變得更加新穎，每天能夠堅持一個小時的瑜伽課程，必定會讓大家的腿和腰變的都更細。
2、 心態上對比
瑜伽的練習其實是整體上的改變，不僅僅是外表上的一些改變，更重要的是內在的改變。很多人在做瑜伽的時候，目的都是希望自己能夠有一個更加年輕的心態，以及更加積極向上的心。基本上長期的鍛鍊，不僅僅能夠保證大家的身體健康，還能夠延緩衰老，堅持瑜伽，一年以後，大家會發現生活規律變得更加好，而且每個時間段該做什麼，自己也會比較嚴於律己的去做。
這就說明，瑜伽能夠幫助大家調整自己的心態，而且在內在上讓大家變得更加自信，總體上的改變還是很大的，能夠幫助大家轉換一個性格以及人生觀。包括心態上，在工作壓力比較大的時候，也會有放鬆的機會。
3、 身體健康上對比
除了外表上和心態上還有一個非常重要的就是我們的身體健康上。堅持鍛鍊瑜伽，一年之後，大家肯定會發現自己的身體更好了，基本上不怎麼生病了，其實這就是因爲經常鍛鍊，瑜伽能夠讓大家的哦，呼吸變得比較順暢，所以肺活量也就能增加，其實肺活量是能夠增進健康的保障。
肺活量對於預防疾病是非常有效的，呼吸系統會在我們鍛鍊瑜伽的過程中被強化，那麼身體就會變得更加有抵抗力，基本上疾病就不會入侵了。
鍛鍊瑜伽不僅能夠陶冶身心，也能夠讓大家在各種場合變得更加自信，自信心對於人生是非常重要的，自信的人總能給人更好的印象，也希望大家都能夠進行瑜伽鍛鍊，讓自己的身體更好。
練一年瑜伽的前後對比2
1、排毒美容
瑜伽可以促進血液循環,滋養皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統,並調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的.正常分泌,加強淋巴排毒功能。
2、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、使呼吸順暢
瑜伽是一種通過調整呼吸使全身身心平靜的運動,可以有意識的規律自己的呼吸,很多人有胸悶,心悸的毛病,大多是氣血不暢,受到阻塞所致,練瑜伽可以幫助你打通經脈,讓氣血通暢。
5、調節生理功能
瑜伽能夠刺激內分泌看系統,維持內分泌平衡,對內分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的療效,並通過調節生理機能,還可以讓女性更年期的症狀較平順,緩解不適症狀。
6、改善視力聽力
正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環與神經傳送。頸部是神經與血管的必經之地,年紀越大,頸部失去彈性,神經與血管經過頸部時就會受到滯疑,如此便會影響聽力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。
瑜伽瘦腿的基本動作
1、仰臥腳蹬腿式
仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
2、俯臥撐式俯臥
雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
4、單盤腿坐姿
臀部着地,雙腿彎曲,腳掌完全着地,雙臂撐在背部後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿,左膝蓋儘量壓低,換到另一邊重複做。
練完瑜伽後的禁忌
1、練完之後不要立刻蹲坐着休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐着休息會影響血液循環,不利於消除疲勞以及體能的恢復。
2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔裏面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。
3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗後會出現頭暈噁心等情況,這對於身體健康方面是不宜的。
4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜的東西能緩解疲勞,而且覺得比較舒服就以爲瑜伽後可以吃甜食,其實練習瑜伽後喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食慾不振,而且也會影響體力的恢復。因此,劇烈瑜伽後最好少吃含糖多的食物,應該吃得清淡一些。
