不傷膝蓋的有氧訓練，膝蓋對於我們來說是很重要的，膝蓋損傷對健康會產生一定的影響，而且這是非常嚴重的一種疾病，所以應該及時到醫院進行檢查和治療，根據損傷的嚴重程度不同進行合理的調養。下面看不傷膝蓋的有氧訓練。
不傷膝蓋的有氧訓練1
1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動，但是浮在水中的時候，關節部位基本沒有負荷。另外，游泳的時候有一定的阻力，對關節的磨損會減輕。不過，有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿勢建議採取自由泳，比較不傷膝蓋。同時，不要採用一些高強度的動作，否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動，動作輕柔，所以對膝蓋的損害較小，適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械，只要一面牆就可以。首先，背靠在牆上，上半身要緊貼牆壁，然後擡頭挺胸，眼睛目視前方，兩腳分開，距離大概與肩同寬，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉，也是適合膝關節不好的人練習，有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動，並且膝關節受力很小，可以鍛鍊到膝關節，又不會損傷膝蓋。但是要注意，騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性，時間久了就容易對膝蓋造成磨損，引發一些疾病。另外，膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的，所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
不傷膝蓋的有氧訓練2
一般來講，可以積極的進行遊泳之類的體育運動鍛鍊，可以進行關節的非負重功能鍛鍊，這些有氧運動基本上不會損傷到膝關節，比如在進行遊泳的時候，膝關節不會受到重力的壓迫。
不會導致膝關節的滑膜反覆地受到擠壓，所以不會出現急性滑膜炎或者慢性滑膜炎，同樣，半月板以及交叉韌帶、內外側副韌帶也不會受到反覆的牽拉刺激，也不會受到擠壓，所以不會引起半月板以及這些韌帶的慢性損傷以及急性損傷。
進行遊泳能夠有效的改善關節腔內的壓力，促進損傷半月板的修復，促進關節軟骨的增生，所以能夠有效地避免膝關節骨性關節炎的發生。當然也可以進行關節的非負重屈伸功能鍛鍊。
其實跟患者解釋這個問題的時候，就會打個比方，就像說喝水會不會中毒一樣，有的人說喝水肯定不會中毒，喝很乾淨的水。如果說喝乾淨的水，但是喝得特別特別多，肚子就撐壞了，肯定也是不行的。喝水喝少點，但如果水源不健康，也容易喝壞肚子。
對於運動和膝關節互相損害的`關係就好比剛纔打的比方，如果說膝關節本身有問題，很多動作可能都不好做；如果膝關節沒問題，但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好，肯定對膝關節也是有損傷的。
因此，任何的運動只要是做得非常正確，而且膝關節本身也沒什麼問題，應該對膝關節沒有什麼太大損傷。如果有氧運動大家認爲都很好，但是做得不對，哪怕膝關節很好也可能會傷膝蓋。因此，要辯證的來看運動和膝關節損傷兩者之間的關係。
不傷膝蓋的有氧訓練3
不傷膝關節的九種運動
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
