早上幾點起來跑步比較好呢，在我們日常生活中經常可以看到一些人在晨跑，而晨跑指的是在早上跑步的一種運動方式，那麼你知道早上幾點起來跑步比較好呢，下面一起來看看吧。
早上幾點起來跑步比較好呢1
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
有的老人習慣早睡早起，三四點就起牀跑到公園去運動，其實這個時段正是肺經休息的時候，容易引發呼吸系統的'疾病，如氣喘、咳嗽等，老人多肺氣虛弱，所以太早活動並不適宜；而許多年輕夜貓族晚睡晚起，起牀清醒時已經日上三竿，於是將早餐及午餐合併解決，這又錯過了腸胃經絡功能的高峯期，對於人體的生機活力補給是一大損失。
早上幾點起來跑步比較好呢2
幾點進行晨跑沒有確定答案，應該是氣候因素而決定。比如在夏季的時候，氣候比較炎熱，如果晨跑時間比較晚，發生中暑的概率會比較高。所以在夏季時晨跑時間，最好安排在6點左右。
而在進入冬季之後，氣候比較寒冷，如果晨跑時間過早，容易使人出現受寒的現象。而且冬季地面溫度較低，空氣中會有很多的污染物。
一旦進行晨跑，這些污染物就會進入人的呼吸道，從而影響到人體健康。那麼在進入冬季時，晨跑時間可以放在7點以後，太陽剛剛升起的時候。
除此之外，在進行晨跑時，還有其他的注意事項一定要牢記。
晨跑時有哪些注意事項？
一、避免大霧天晨跑
不管是哪一個季節，如果早上出現較大的霧氣，或者是已經出現了霧霾，那麼就不要繼續晨跑。
霧由非常微小的水珠組成，在這些水珠當中會有很多的病原微生物，或者是重金屬顆粒、塵埃等。
如果在大霧天晨跑，這些有害物質會直接隨呼吸進入人體當中，容易使人出現胸悶、咳嗽等現象，還可能誘發過敏性鼻炎，或者是氣管炎、肺炎等呼吸道炎症的概率也會相對增加。
二、避免空腹晨跑
晨跑之前應該補充一杯水分，並且要少量的吃食物，比如1~2片全麥麪包。尤其是對於患有糖尿病的人羣來說，在晨跑之前必須少量進食食物，防止晨跑時出現血糖下降的現象。
但是不能出現大量進食的行爲，一旦吃飽之後再晨跑，容易引起胃痛的現象。長期以往，發生胃部炎症和潰瘍的概率也會特別高。
三、注意晨跑環境的選擇
在晨跑的時候要注意環境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽沒有升起之前，空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。
而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現呼吸道問題。
最好是選擇公園小徑，或者是學校操場進行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時總時間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據自身體質進行選擇。如果體質偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時間不要超過半小時，保持在20分鐘左右即可。對於健康人羣來說，晨跑時間也不要超過40分鐘。
總而言之，每天進行晨跑能夠提升自身免疫力，還可以改善精神狀態。但在晨跑的時間選擇上應，應根據季節變化適當選擇。
另外，在晨跑的時候還要注意以上4點，並且要合理控制好跑步的速度。在晨跑結束之後，不要立即吃飯或洗澡，防止出現胃痛或患上感冒。
除此之外，如果晨跑時出現了頭暈、心慌等不適，應立即停止晨跑，避免身體負擔加重，對健康造成較大危害。
早上幾點起來跑步比較好呢3
跑步屬於有氧運動，也是衆多有氧運動中易實施的一種鍛鍊方式，有的人習慣性晨跑，而有的人習慣性晚上參與跑步，無論什麼時間段參與跑步，都要避開用餐這段時間，如果早上參與跑步的話，建議根據季節進行分配，一般夏天適合早上5:00~6:00之間，冬天則選擇6:00~7:00之間，每次跑步的時間儘可能控制在45~60分鐘左右，不能低於30分鐘，只有這樣纔有機會調動體內脂肪供能，達到燃燒脂肪，輔助瘦身的目的。
爲什麼夏天要選擇早上5:00~6:00之間跑步呢？因爲這個時候，太陽還沒有升起，空氣中的霧氣也已經散去，馬路上行駛車輛相對較少，相比之下空氣質量是比較好的狀態，這個時候參與跑步，舒適程度會更好一些。不過每天早上起牀後不要急着外出跑步，最好先喝一點水，避免因爲跑步導致身體出現缺水狀。
，另外，空腹跑步本身對健康就不利，因此可以吃一點麪包或是餅乾之類的食物，補充一點熱量，再去參與晨跑，反而效率會更高。在6:00後結束跑步，太陽已經升起，紫外線開始較強，這個時候回家衝個澡，準備一下，開始出門進入上班狀態即可。通過一早上的鍛鍊，進入公司後精神狀態都會比以往更好一些。
俗話說一日之計在於晨，通過這句話可以表明，早晨的時間非常有彈性，想多做點事就早起一點，能參與鍛鍊，還能吃健康早餐，收穫遠遠要比其他時間段更強。
對於那些喜歡晨練晨跑的人來說，每天早上外出參與運動，將身體與自然環境融爲一體，更有利於膽肝臟排毒，能促進身體血液循環，清除體內毒素，鍛鍊效果要比其他時間段更好一些。至於早上幾點跑步最好，上述內容中已推薦較爲恰當的時間，建議大家可以合理安排。
