晨跑比較好還是晚上跑步比較好，跑步是日常生活中最常見的一種運動方式，作爲有氧運動中的一項運動，對於身體健康也是十分有利的，但是你知道晨跑比較好還是晚上跑步比較好呢？
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無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處。早上跑步和晚上跑步各有益處和弊處，不能單純比較哪個時間段跑步更好。應該根據自身情況，合理安排跑步時間。
一、早上跑步
1、益處：能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；
2、弊端：空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。
二、晚上跑步
1、益處：適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；
2、弊端：晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。
早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步儘量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。
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早上跑步還是晚上跑步比較好
相比較而言，晚上跑步要比較早上跑步效果好。跑步時，需要遵循身體的節律，若按照節律進行跑步，運動者就可以更好鍛鍊身體，比如可以達到強身健體、幫助減肥、提高免疫力等目的。
早上跑步，即晨跑，不知道大家有沒有發現，早上天剛亮就有很多的老年人在公園裏開始跑步，這是由於他們感覺早上跑步空氣清新，並且經過夜裏休息，身體在早上時狀態是最好的，跑步效果最好。
需要大家注意的是，其實在早上跑步並不可以讓身體獲得最清新的空氣，雖然說公園裏的植物很多，但在夜間這些植物也需要進行呼吸，因此就會產生出很多的二氧化碳，對於人們呼吸很不利。若想要早上跑步效果好，建議在陽光升起後，此時植物會進行光合作用，產生更多的氧氣，對呼吸是有利的。
晚上跑步，即夜跑，通常來說，年輕人會選擇在此時間段跑步，他們總會在晚上下班後，約上志同道合的人一起跑步，由於大環境的影響，因此很多年輕人處於亞健康狀態，在此時可以藉助於跑步也能鍛鍊身體，並且白天工作忙碌，所以只有晚上纔可以抽出時間跑步，晚上跑步時能夠比較好釋放心中壓抑的情緒，對於緩解壓力也是好的。
由此看來，跑步運動效果更偏向於晚上，當然，大家要根據自己的情況選擇適合的運動時間，需要提醒大家的是，不管是選擇在哪個時間段進行運動，長時間堅持是最關鍵的，若三天打魚兩天曬網，勢必會影響減肥的效果。
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早上是跑步的好時機嗎？
由於顯而易見的原因，沒有多少人喜歡在早上跑步。但那些喜歡晨跑的人說，晨跑給了他們空間，因爲道路上沒有交通和噪音，而且在沒有烈日的情況下，跑步很愉快。這是大家從晨跑中獲得的。
1、幫助控制體重
早上跑步時不吃早餐，因爲在沒有碳水化合物和蛋白質來燃燒能量的情況下，身體開始燃燒脂肪。如果大家平時吃高脂肪、高熱量的飲食，早上空腹跑步可以幫助人們控制體重，使人們的葡萄糖耐量得到提高。
2、鍛鍊肌肉
如果大家想鍛鍊肌肉，清晨是個好時機。睾酮是肌肉生長的激素，在早上 5 點 30 分到 8 點之間達到峯值。但是大家需要在跑步後吃一頓富含蛋白質的早餐。否則，最終會失去肌肉質量。
3、降低血壓
一項研究表明，早上（早上 6 點到 8 點）跑步可以降低高血壓患者白天的收縮壓（血壓讀數中的第一個數字）。它還可以降低人們的 24 小時血壓 ，如果人們患有抑鬱症和高血壓，早上跑步會有所幫助。但是爲了避免受傷或心臟相關問題，必須進行良好的熱身。
另一項針對高血壓前期人羣的研究證明，早上 7 點鍛鍊表明，白天血壓下降 10%，夜間下降 25%。早上7點鍛鍊的人也比以前睡得更好。
早上跑步的缺點如下
如果大家不習慣早起，不應該強迫自己參加早上的跑步。無論如何，早上的核心體溫一直很低，這意味着人們的肌肉僵硬，身體的動力輸出低，身體更容易受傷。人們的氧氣攝入量和流出量都很低，這會影響身體的呼吸能力。
身體的血壓也很高，人們在早上最容易患心臟病和中風。但是，如果大家是晨跑者，請在跑步前遵循此熱身程序。
晚上跑步有哪些好處？
1、 比晨跑更能鍛鍊肌肉
如果大家進行阻力訓練，下午跑步比早上跑步能更好地鍛鍊肌肉。早上的睾酮和皮質醇水平都很高，但當時皮質醇的肌肉萎縮作用抵消了睾酮的肌肉鍛鍊作用。
下午，睾酮和皮質醇的比例對於抗阻訓練中肌肉生長的蛋白質合成是最佳的。這意味着您可以通過在下午的'戶外跑步或斜坡上鍛鍊來鍛煉出更好的肌肉。
2、降低受傷風險
人們升高的核心體溫和能量儲備可確保身體的肌肉力量和靈活性在下午晚些時候達到頂峯。此外，身體的腎上腺素和去甲腎上腺素水平在中午達到峯值。這些使人們的心臟跳動併爲良好的跑步做好準備，這些激素還可以降低身體的疼痛感並改善人們的情緒。
那麼大家跑步的注意事項有哪些？
1、安排合適的跑步時間
科學表明，下午晚些時候是跑步或進行任何運動的最佳時間,這是因爲核心體溫、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些時候達到峯值。明智地安排午餐和跑步時間，至少間隔幾個小時。
下午 4 點開始跑步,人們的身體具有最佳的核心溫度、呼吸能力、警覺性和能量儲存。
2、運動前熱身要做好
爲了避免身體受傷，無論選擇什麼時間跑步，熱身功能一定要做好。
此外，雖然下午晚些時候最適合長跑，但傍晚最適合短跑。如果大家是運動員或想要跑得更久的人，下午晚些時候和傍晚是訓練的最佳時間，因爲人們在一天中的這些時間點處於最佳狀態，如果人們想解決抑鬱症或加速減肥，早上跑步是最好的跑步時間。
