運動過量怎麼恢復體力，運動對身體非常有好處，但是運動過量對身體有傷害，運動過量會導致肌肉痠痛、精神疲乏等現象，這個時候就需要恢復身體，下面是運動過量怎麼恢復體力。
運動過量怎麼恢復體力1
運動過量以後想要很好的恢復，要選擇勞逸結合的方式，恢復的運動後，可以適當的按摩緩解症狀，還可以促進身體的體力恢復。運動過量如果馬上休息的話，可能會出現腦部短暫性缺血，建議應該做一些運動量比較小的運動。
運動過量後不能立即休息，此時需要做一些運動量較小的運動，然後再通過按摩來消除疲勞。
運動過量對人體是有非常大的危害的，如果在運動過量後想要得到好的恢復，需要採取勞逸結合的方式。在大量運動以後，人的心跳加速，毛細血管擴張，血液的流動加快，所以不能立即休息，否則會出現腦部短暫性缺血。此時應該做運動量較小的運動，緩慢放鬆身體，然後補充水分，再通過按摩來消除疲勞，逐漸恢復體力，使機體得到良好的放鬆、恢復。
運動過量可能會導致虛脫、頭暈等症狀，嚴重情況下還會導致死亡，所以在運動時注意避免運動過量。
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。
在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對痠痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
運動過量怎麼恢復體力2
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的'按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的情況也會得到改善。
因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動，沒有馬上休息，這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。
因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況得到改善，局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉痠痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。
運動過量怎麼恢復體力3
1、通過運動放鬆
（1）放鬆活動
運動後進行一些較爲輕鬆的身體放鬆，主要是可以消除疲勞，幫助身體恢復，特別是運動量特別大以後，肌肉會特別緊張。女生想要線條感也是一樣，做一些伸展運動。主動拉伸和被動拉伸都可以，可以讓緊張的肌肉得到舒展，加速身體的恢復。
（2）積極地性休息
在運動過程中，如果一直保持高強度地運動，身體很有可能就會受不了。很容易就出現了疲勞，這時候要降低一點強度，讓身體得到一個休息，或者直接做積極性休息。讓身體的供氧更加充分，腦子不會感覺轉不過來。
2、保證良好的睡眠
良好的睡眠可以讓身體恢復加快，全身可以放鬆，睡着以後會主動地進行腹式呼吸，身體的消耗變少。特別是小朋友，精力消耗完以後睡一覺精神又恢復過來了。年齡比較大的運動鍛鍊人來說，睡眠恢復的感覺會比年齡比較小地慢。
3、要注意運動完營養的搭配
運動完不是想吃什麼就可以吃什麼，想要儘量恢復運動後的疲勞，因爲有氧運動而帶來的疲勞感可以多吃點主食、水果還有蔬菜。而進行力量訓練以後除了吃點主食還有就是吃點肉（蛋奶等），蔬菜也要多吃點。
4、鹽水浴或者溫水浴
運動後很累和水分丟失太多和鹽分丟失太多有一定關係。鹽水浴和溫水浴可以促進血液循環，補充一定的鹽分和水分。讓身體更舒服，特別是沐浴完以後就去睡眠。
5、一些心理手段
比如說積極地暗示，在心理默唸至少三遍，告訴自己:我一定很快恢復！！還有就是挺一些讓自己開心和放鬆的音樂
