運動過量後怎麼辦，很多人很可能會進行高強度的運動,那麼在超過我們體負荷的情況下，就會有可能會出現身體肌肉損傷。而運動之後最常見的表現就是肌肉痠痛的情況,那麼運動過量後怎麼辦？
運動過量後怎麼辦1
運動過量的人應及時停止運動，可以適當對身體的肌肉進行按摩，緩解疲勞。如果運動後，心跳加快，此時可以適當進行運動量比較小的動作，放鬆身心。
休息一段時間後，也可以選擇進行溫水，促進機體的新陳代謝，幫助緩解疲勞。運動過量對體能消耗過多，可以吃些有營養的食物，比如香蕉、牛奶、雞蛋等等，及時爲機體補充能量。平時運動的時候一定要控制運動量，以免肌肉出現損傷。
首選熱敷，運動以後進行適當的熱敷，可以緩解肌肉的痙攣，可以促進肌肉部位水腫的吸收和消退。
如果有專業的人士幫助，可以進行推拿和理療，因爲推拿和理療對肌肉痠痛的緩解、肌肉痙攣的緩解有非常直接的作用。還可以適當的配合活血化瘀的藥物，當然不太推薦口服，推薦外用的活血化瘀的藥物來進行局部的治療，包括腿、上肢肌肉進行外用的塗抹或者浸泡，來幫助運動過量以後肌肉損傷的快速恢復。
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
運動過量後怎麼辦2
1、局部按摩
運動過量之後出現的肌肉痠痛的感覺應該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進乳酸物質的排泄，可以防止局部乳酸物質大量堆積而引發肌肉痠痛。因此在運動過量之後感覺到腿部酸脹疼痛明顯，此時可以通過局部按摩的方式來緩解。一般按摩一段時間後，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會減輕許多。
2、熱敷
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，可以通過熱敷的方式來緩解。熱敷一般對血液循環速度加快有幫助，在血液循環得到改善時，肌肉緊張痙攣的.情況也會得到改善。因此在運動過量之後感覺到局部腫脹疼痛，此時可以用熱毛巾進行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發健康問題。
3、充足休息
運動過量之後感覺到肌肉痠痛，想要消除這種表現最好及時休息。休息是改善局部肌肉痠痛的有效措施，很多人在過量運動之後感覺到局部痠痛依然堅持運動，沒有馬上休息，這種情況會導致肌肉損傷，甚至導致局部的乳酸物質大量堆積而引發健康問題。
因此，運動過量之後最好的辦法就是及時休息，休息一段時間後，乳酸物質產生過多的情況得到改善，局部肌肉痠痛的感覺也會好轉許多。
4、補充能量
在運動過量之後感覺到肌肉痠痛，此時應該補充足夠的能量來緩解。一般在運動過後適當飲水和補充碳水化合物、蛋白質、維生素等十分重要，這些營養物質能夠補充能量，防止勞累過度之後出現疲勞、乏力的感覺。另外，在修復肌肉的過程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營養元素，對運動引發的疲勞感也有消除作用。
綜上所述，運動後肌肉痠痛可能是運動過度引起，此時可以通過補充能量、按摩、熱敷或者適當休息等方式來調節身體。
運動過量後怎麼辦3
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。
在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對痠痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
