運動過度要多少天恢復，很多人爲了追求快速的運動效果，會在一天內進行大量運動，導致運動過量，其實運動過量對於身體的害處很多而且需要時間恢復，那麼運動過度要多少天恢復呢？
運動過度要多少天恢復1
運動過量一般多久能恢復，取決於個人的身體情況以及損傷的嚴重程度，具體無法明確。
如果選擇跑步，跑步過多導致膝關節疼痛多久能夠恢復取決於兩個方面，即怎麼跑以及膝關節本身有沒有什麼問題。跑步過多，但是沒有掌握正確的方式，比如跑前的熱身、跑後拉伸以及跑姿不正確，這個時候只要停跑、多休息，關節疼痛可能很快就能夠恢復。
如果運動過量，但是膝關節本身也有問題，比如以前存在過半月板撕裂或者存在先天性變異，叫做盤狀半月板等等。因爲這種情況導致的膝關節疼痛，可能恢復起來就會比較慢，甚至有的人還要進行手術來處理這些變異或者半月板損傷。
因此，運動過量後膝關節疼痛一般要多久能夠恢復，一定要結合每個人的具體情況進行分析和判斷。此外可遵醫囑使用消炎止痛、活血化瘀的藥物，如雲南白藥等。
膝蓋拉傷時一定要儘早去醫院檢查接受正規治療，避免發生更嚴重的後果。患者近期應注意減少強烈運動，避免加重病情。另外建議患者好了以後，在平時運動前一定要做好熱身準備，將運動的強度逐漸增加，避免再次受傷。
一、內部結構無損傷：
1、運動方式不當：如果患者在過度運動後只是出現疼痛等症狀，但並沒引起膝關節內部結構損傷，常是由於運動姿勢不當或運動量過大而導致的疼痛，此時停止運動，進行休息，通常1-3天膝蓋疼痛可以逐漸緩解；
2、膝蓋處炎症：如果患者出現過度運動膝蓋疼的情況，可能是膝蓋處存在炎症所致。患者經過炎症高峯期或急性炎症期，通常7-10天后，疼痛能夠得到逐步緩解或消失。
二、內部結構損傷：
1、軟骨損傷：患者在過度活動後，可能會造成膝關節軟骨損害，部分患者會出現骨髓水腫的情況，此時通過口服消炎止痛藥，如塞來昔布、依託考昔等，以及採用物理治療等進行治療，症狀一般可以在1-2個月減輕或消失；
2、半月板損傷：患者在過度運動後，可能由於膝蓋遭受劇烈碰撞或運動過度，繼而導致半月板損傷，此時患者如果損傷程度較輕，通常進行藥物治療即可，如硫酸氨基葡萄糖膠囊、血府逐瘀膠囊等。藥物治療後，疼痛有可能在1-2個月後消失或緩解。
如果損傷達到Ⅱ度或Ⅱ度以上，可能需要進行手術治療，患者在術後積極進行康復治療，一般需要3個月左右才能恢復；
3、韌帶異常：患者在過度運動後，可能會導致膝蓋受到刺激，繼而發生前交叉韌帶損傷或斷裂，患者表現爲膝蓋劇烈疼痛，此時通過自身恢復較難達到完全痊癒的情況，需要進行前叉韌帶重建手術
一般可以在手術後2-6個月逐漸恢復，如果僅是損傷，通過口服藥物、理療，以及康復訓練的幫助下，一般恢復期需要在3個月或3個月以上。
通常情況下，多數患者過度運動後不會引起膝關節內部出現損傷，通過休息後常可緩解，如果患者疼痛7-14天后仍未消失，此時應及時到醫院進行檢查，明確是否已經損傷到具體的膝關節內部結構，需要根據損傷情況制定下一步治療方案。
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那運動過量後怎麼恢復呢？
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等
但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的`現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對痠痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
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過量運動的危害
1、過量運動的危害之急性腎衰竭
運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。
2、過量運動的危害之出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的,這裏的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中,身體會流出大量的汗液
汗液裏除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液裏的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、過量運動的危害之造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液裏的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因爲脫水現象導致中暑現象經常發生。
4、過量運動的危害之影響內分泌
一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睾酮水平下降,表現爲興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。
睾酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
5、過量運動的危害之引發心臟疾病
尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的範圍,她們還拼命用意念來剋制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱爲靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛鍊效果並能確保的安全心率)。
