運動過量怎麼恢復的快一點，日常生活當中，很多人往往會不注意然後導致運動過量，面對這一問題，我們應該怎麼去緩解，又不會傷身體，下面小編整理了運動過量怎麼恢復的快一點，一起來看看吧。
運動過量怎麼恢復的快一點1
方法一：看症狀
1、感到精神不振，對繼續運動產生厭煩的情緒。
2、臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。
3、肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛鍊時動作變得遲緩。
4、食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。
5、身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛鍊時，出更多的汗。
方法二：測心率
基礎心率增加：當你進行大運動量鍛鍊的第二天清晨起牀時，你的心率比平時增加了10次/分鐘以上。
運動中的心率增加：一般來說，隨着訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛鍊以後，你在進行同等強度的運動鍛鍊時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低，但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。
運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛鍊結束後，你的心率會逐漸回覆到平時安靜時的較爲恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。
如果最近的一次運動鍛鍊後你需要更長的時間纔可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。
運動過度如何破？
1、補水要小量多次
運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍爲宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。
飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛鍊者的胃部受到刺激而引起不適。
如果是一般性的輕體力運動鍛鍊，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。
2、注意補充蛋白質、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長髮育期間的青少年而言，尤爲重要。
對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。
3、充足的睡眠
運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠爲宜。
4、運動後要儘早主動恢復
在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛鍊結束時，切忌立即坐臥下來，而是應該提醒自己，儘早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛鍊同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及時冷敷或及時溫水浴
在高強度的運動鍛鍊中，適當的冷敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裏裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鐘，必要時兩小時後可重複一次。
而運動鍛鍊後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右爲宜，不需要太高，時間每次在20分鐘以內。
運動過量怎麼恢復的快一點2
大運動量後怎麼恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之後人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現腦部短暫性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放鬆，身體可以在此期間有緩慢恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消除疲勞，促進體力恢復，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合進行可以使機體得到良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎麼按摩：
運動後的放鬆又叫休整運動，運動過後躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高於頭，或者與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此重複幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再抖動四肢。
3、進行溫水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段時間後再進行洗浴，運動量大的人經常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。
4、補充睡眠
經常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復體力的關鍵，運動者應該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬於放鬆狀態。
5、營養補充
大運動量之後要及時補充營養和能量，這樣可以加速體力的恢復，一般來說運動之後不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔，在適當的休息過後建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質的食物，蔬菜，動物內臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養來源。
6、藥物調養
平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的'食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。
運動過量怎麼恢復的快一點3
運動過度怎麼恢復?多休息
當我們發現自己運動過度的時候，我們就是要先休息了，是要讓自己有足夠的休息，不要再運動了，這個時候大家是要休息72小時，是要讓自己的肌肉得到72小時的休養之後，大家的身體才能恢復過來。大家先休息，休息之後也不要馬上運動，要制定合理計劃再運動，以免再次運動過度。
運動過度怎麼恢復?合理的飲食
我們在運動過度之後，是要控制自己的飲食，合理的飲食對於身體健康是非常的有幫助，我們在大量的運動之後就是不要吃一些酸性的食物了，因爲酸性食物會讓我們的身體更難儘快恢復過來。建議大家在運動過度之後，還是應該多吃一些鹼性食物，多吃有熱量的食物，這樣就可以讓自己儘快恢復過來。
運動過度怎麼恢復?心理調節
我們如果是出現了運動過度的情況，我們就是要學會心理調節，是要先了解一下，自己爲什麼是會出現運動過度的狀況，然後是再看看自己心理到底是出現了什麼問題，調節好自己的心理，讓自己不再那樣拼命運動。大家應該有一個正常的運動觀念，這樣才能健康運動下去。
運動過度怎麼恢復相信大家在看完上面的介紹之後也是有一定的瞭解了，我們是要及時的調節好自己的身體和心理，讓自己是能夠儘快的恢復過來，在飲食上也是要注意了，一定是要調整自己的狀態。
