產後怎麼恢復快，我們都知道當孕婦生產完之後，無論是身體還是心理，都是處於比較脆弱的狀態，因此想要快速恢復，也有一定的方法可循，本文內容告訴大家產後怎麼恢復快，希望對大家有所幫助！
產後怎麼恢復快1
1、及時排尿
自然分娩的新媽媽產後第一次排尿非常重要。一般產後6-8小時內一定要排尿。一旦發生尿瀦留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利於產後恢復。新媽媽若不習慣臥牀排尿，可坐起來或讓家人扶着去衛生間排尿。
若排尿困難，可以打開水龍頭，利用流水聲刺激排尿。若長時間憋着不能排尿，要儘早告訴醫生，看是否需要導尿。
2、儘早下牀多走動
順產的媽媽如果會陰部無裂傷，且身體沒有其他不適，24小時後可站起來爲寶寶換尿布，第二天起可在房間裏慢慢走動，每天走2-3次，每次30分鐘。雖然已經能下牀走動，但第一次下牀走動時要有人陪伴，以防頭暈而摔倒，也不要久站。之後逐漸增加活動次數和時間，半個月後便可做些簡單的家務。
3、細心呵護外陰
產後惡露排盡需要較長一段時間，這段時間衛生護墊一定要勤換，而且每天要用溫水清洗外陰，否則長時間不清洗也會引起外陰不適。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可用50%硫酸鎂溶液溼熱敷。如果傷口紅腫、發熱，應儘早諮詢醫生，及時處理。
4、觀察惡露變化
惡露一般持續3周，初期是咖啡色，隨後顏色逐漸變淡，量逐漸減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或過長，則表明子宮收縮不良或有感染，應及時看醫生。
5、勤換內衣內褲
剛生產完的頭些天，即便不適宜洗澡，也要勤換內衣內褲。因爲產後媽媽的汗液和乳汁容易弄溼衣服，而且產後頭幾天惡露較多，容易弄髒內褲，必須天天更換，以免引起皮膚和私處感染。
6、讓身體保持清爽衛生
一般情況下，若會陰部無傷口，身體沒有其他不適症狀，產後3天便可開始淋浴。沐浴時衛生間要溫暖，水溫要適宜，沐浴時間不可過長。
頭幾次沐浴時最好讓寶爸陪伴在旁或在門外候着，若出現頭暈等不適症狀，要及時告知寶爸，並儘快擦乾身體，穿上衣服回房間休息。若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口癒合後再進行洗浴，在此之前可先做擦浴。
產後怎麼恢復快2
1、 按時上廁所並記錄排尿頻率。
由於胎兒通過產道時會壓迫骨盆底神經，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經，產後膀胱可能會暫時失去控制，出現「還沒走到廁所就尿出來」、「無法感覺尿意」或「在馬桶蹲一下才能解尿」等症狀。馨蕙馨醫院婦產科主治醫師曾翌捷表示，由於膀胱失去排尿反射（無法產生尿意)容易讓尿液積存引發感染，產後最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、餘尿。建議媽咪可以在起牀後解一次、白天每2、3個小時解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復一般解尿模式（有尿意再如廁)。
急性尿瀦留：產後膀胱受損最常見的情況是「急性尿瀦留」─即膀胱感覺功能受損無法正常解尿，必須利用導尿或放尿管的`方式解尿。這種情況通常3～5天就會改善，但也有可能1～2周甚至1～2個月纔會改善。曾翌捷醫師表示，膀胱功能恢復快慢與待產時間有關，長時間待產會讓神經受到較大壓迫影響解尿功能；嚴重的產道撕裂傷也會讓急性尿瀦留的機率增加。
2、可以進食後，儘量補充清淡食物和蔬果。
很多人都以爲產後要拼命補充大魚大肉身體纔會快快恢復，但事實並非如此。剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿)不僅容易脹氣，還會讓原本便祕的情況更嚴重。此時應該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。
油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加塞奶機率，母乳媽咪最好不要吃太油膩的補品以免影響哺餵。吃飯時應遵循「少量多餐」的原則減輕腸胃負擔。想用中藥調養身體的人最好向專業中醫師諮詢並按處方領藥，不要隨便到藥房抓藥，以免愈補愈大洞。
3、一天喝2000㏄～3000㏄的水。
產後需要大量水分促進身體循環、排便與製造乳汁，一天最好喝2，000㏄～3，000㏄的水。建議媽咪可以用「少量多次」的方式補充水分，每次喂完母乳就喝一點水。水分來源以一般飲用水爲主，也可以搭配月子水。
曾翌捷醫師表示，臨牀看到不少人因爲想要消水腫而減少喝水，也有人因爲覺得一直解尿很麻煩而減少喝水，但身體缺乏水分往往會造成便祕、奶量不足甚至是泌尿道感染，建議媽咪最好還是多多補充水分，纔不會因小失大。
4、連兩週每天做「溫水坐浴」。
自然產產後會陰部傷口腫脹並持續排放惡露，容易感到不適，感染機率也變高，溫水坐浴一方面可以促進會陰部血液循環，改善傷口水腫、疼痛的問題並放鬆肌肉；一方面可以充分清潔會陰部，防止惡露沾染傷口造成感染、發炎；同時能夠促進肛門靜脈血液循環，讓痔瘡消腫、減輕疼痛，好處多多。剖腹產產婦雖然沒有私密處傷口的問題，但會陰部還是會持續排出惡露，利用溫水坐浴清潔惡露既能充分清潔，清洗起來也比較方便。
自然產媽咪可以在產後連兩週進行溫水坐浴；將坐浴盆放在馬桶或地上，在盆中注入溫水（清水即可，以身體感覺舒服的溫度爲主)後直接坐進去，一天泡2～3次，一次泡5～10分鐘，等傷口恢復得差不多，惡露量遞減，再逐漸減少次數。有痔瘡困擾的人可以在浸泡時按摩痔瘡促進局部血液循環，幫助痔瘡消腫、收縮，起身後再於患部塗抹痔瘡專用藥膏。
5、大小便皆用清水清洗。
自然產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬幹燥的衛生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會產生感染的疑慮。小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（最好用溫水)，防止肛門周遭孳生細菌影響恢復。
6、儘量哺餵初乳、母乳，並規律按摩子宮。
產後恢復的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環狀按摩子宮，一種是哺餵母乳。曾翌捷醫師表示，產後需要花一段時間才能建立規律的哺乳模式，在規律刺激乳房前，子宮需要倚靠外力或服用促進宮縮的藥物才能促進收縮，此時最好規律按摩子宮。開始規律哺乳後，乳房得到刺激即可促進宮縮，幫助子宮較快復原。順利哺乳的人多半不需要透過按摩或服藥來刺激宮縮。
7、減少餵奶頻率，讓自己獲得充足睡眠。
良好的睡眠可以促進身體修復並強化免疫力，產後應該儘快幫助寶寶建立良好的喝奶紀律，將餵奶時間拉長到15分鐘～半小時以上，讓寶寶充分吃飽、養成良好睡眠作息，這樣自己才能獲得足夠的休息。
全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕鬆餵奶的方式，例如學習正躺或側躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。但要注意哺乳過程中不能睡着，當寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒牀，以免發生危險。
8、傷口癒合後，每週規律運動。
產後鍛鍊核心肌羣不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊癒，醫師指示運動沒有問題，就可以開始鍛鍊核心肌羣、做凱格爾運動。剖腹產會陰部沒有傷口，可以提早開始做凱格爾運動，如此骨盆底肌復原的速度也會比較快。
產後運動前、中、後記得補充水分；哺餵母乳的人運動前須擠出母乳；運動後最好衝個澡，把私密處洗乾淨，以免造成產褥期感染。開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。
