晚上失眠睡不着吃什麼食物好，如今很多的年輕人都有失眠的困擾，但當失眠成爲持續症狀時，我們就要考慮身心方面的問題，這是需要調理的，你們晚上失眠睡不着吃什麼食物好呢？
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晚上睡不着吃什麼食物？晚上睡不着，建議吃以下食物來輔助睡眠：
第一個，建議晚上睡前可以吃點小米粥，小米它含有豐富的色氨酸，可以幫助改善睡眠。
第二個，睡前可以吃點香蕉或者說喝點熱牛奶，這兩類食物都含有色氨酸，也可以有幫助鎮靜催眠的作用。
第三個，可以吃點中成藥，比如說甜夢膠囊還有棗仁安神顆粒，這些藥物它對改善睡眠的效果是比較明確的，可以起到一個輔助治療的作用。
第四個，還可以在睡前喝點蜂蜜，也可以喝小量的一些紅酒，它也有助於催眠的作用。
長期失眠的患者，一般吃以下的食物比較有利於改善睡眠。
第一、睡前喝牛奶，牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用，對於長期失眠的人來講，適當的飲用牛奶可以起到積極的改善作用，一般在睡前半小時喝效果最好。此外，最好將牛奶加熱過後再飲用，因爲熱牛奶相對而言，更容易被人體吸收和消化，對胃腸道的刺激也比較輕。
第二、多喝蜂蜜水，蜂蜜中營養元素很多，有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比較高，因此要控制食用蜂蜜的量。
此外，通過蜂蜜來調節睡眠，最好將蜂蜜沖水來飲用，也可以將蜂蜜添加到牛奶中食用，這兩種食用方法對於改善失眠的患者是不錯的選擇。
第三、吃杏仁，杏仁含有比較多的營養物資，其中色氨酸對於改善睡眠，調節睡眠的功能具有一定的療效，可以使人體的肌肉放鬆，從而產生睡意。
第四、蛋類食物卵磷脂含量較高，對於調整人體的.神經中樞有一定的效果。此外，一些肉類也含有這種元素，如魚類、豬腦等，因此長期失眠的人，將以上的食材搭配使用效果會更好。
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1、含有鎂的食物
當我們出現失眠症狀時，很可能與情緒狀態有關，包括緊張，煩躁，焦慮等，當這些因素導致失眠發生時，我們就可以食用含有鎂元素的食物進行睡眠調理。
一般生活中，燕麥，油麥菜，核桃，蘋果，玉米等食物都含有豐富的鎂元素，適當攝入都能有效調節人體神經細胞，對失眠症狀也有一定調節功能。
2、含B族維生素的食物
當人體出現焦慮症或者存在神經衰弱問題時，特別是對於更年期女性來說，失眠的症狀會更易導致。
一般這些症狀所引起的失眠，可以通過食用B族維生素含量高的食物，包括豬肝，小米，堅果等食物，維生素B族不僅能對人體神經進行調節，同時也能有效改善人體不良症狀的發生，對睡眠的調節有很大幫助。
3、含有鈣元素的食物
通常我們出現骨質疏鬆問題時，都會服用鈣含量豐富的食物。但其實對於失眠問題的調節，補充鈣質也有很大幫助，比如堅果、乳製品等食物中富含的鈣質就非常豐富。
鈣質的攝入不僅能對人體神經系統進行強化，同時也能恢復人體正常心率，負面的焦慮等情緒也能逐漸緩解，對促進睡眠也有明顯的幫助。
4、含有鋅元素的食物
相對於鐵元素，可能鋅元素人們沒有太過具體的瞭解。鋅元素是人體所需的微量元素之一，當人體出現鋅元素缺乏時，人體的正常激素水平也會出現紊亂，當神經功能因此受到影響後，睡眠症狀因此發生。
所以當我們因身體缺乏鋅元素導致失眠時，就可以食用海藻，蛋黃，牛肉等食物進行睡眠改善，效果也很是明顯。
5、含有色氨酸的食物
受安裝可能很多人並沒有太具體的認識，但是當我們出現失眠問題時，就可以食用富含色氨酸的食物，包括牛奶，雞蛋，芝麻，紫菜等，這些食物中富含的色氨酸都能有效幫助大腦神經進行血清素分泌，對睡眠也有很好的促進效果。
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失眠怎麼辦
1、調暗燈光
隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。
所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試着冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。
