如何瘦手臂上的肉，一個完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的贅肉太多，不僅上半身看起來稍顯龐大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。
如何瘦手臂上的肉1
方法一：做瑜伽
當下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一樣大幅度的動作，一張瑜伽墊結合科學的瘦身方法就可以達到想要的效果。這裏介紹幾個瑜伽瘦手臂的步驟：第一，側飛鳥。站立，雙腳稍微分開。雙手持啞鈴，慢慢向兩側擡起，直到與肩膀平行，放下。重複此動作2組，每組15次。第二，持鈴上舉。站立，雙腳稍微分開。雙手持鈴，注意握啞鈴的姿勢，注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組，每組15次。
方法二：按摩
除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內（心臟處）扭轉按摩。另外一種就是一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。
方法三：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裏面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水平向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；吸氣、凸起的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
可能有些方法一開始的時候做完之後手臂會很酸，但是過一段時間，就沒事了，這是正常現象。平時坐久了放鬆的時候，也可以甩手臂，這樣也可以瘦手臂的肉。
飲食方面能量還是要補充的，很多有一個誤區，就是飲食不吃肉，肉其實是補充能量，有些人會喝一些運動型和能量型飲料，像紅牛、東鵬特飲等等，這些飲料喝多了反而更容易發胖，而且很容易得高血糖，以上意見僅供參考。
如何瘦手臂上的肉2
1、儘量多喝水，少喝冷飲；
2、少吃食口味重的食物；
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪，要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
一般來說，手臂肥胖的話，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動，效果會更佳喔！下面推薦幾款瘦手臂的運動！
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的.時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦手臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦手臂動作
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。（10-20次)
2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。（5-10次)。
3、使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次)
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂，使之勻稱。（15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次)這組動作（1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
第三步是保持，因爲也許經過一段時間的減肥後，手臂瘦了很多，但千萬不要鬆懈了，所謂減肥容易，反彈更容易，特別是手臂減肥，所以更要保持好的飲食習慣。
平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物，比如說蘋果，因爲富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。還有葡萄柚，它的酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯，可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
