快走多久有效果，快走是非常簡單的一項運動，通過快走，我們的全身都能夠得到鍛鍊，日常鍛鍊對身體好是沒錯的。很多人就會想到底要快走多久有效果呢？一起來看看。
快走多久有效果1
想要達到一定的減肥效果，一般是每小時約5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高熱量的食物，這樣堅持二三個月一定會有收穫的。
快走減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2~3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲"訓練走步"。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
快走多久有效果2
運動多久開始燃燒脂肪
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
如何堅持運動30分鐘
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一週，爲什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和着急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標定在5km。
她說“我實在跑不動了怎麼辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應的`時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘爲目標，一週以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。否則，你的身體因爲過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。
最佳的減脂運動量是每週不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因爲每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作爲爲運動是否適度的參考。
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
快走多久有效果3
每天跑多久纔有利於健康
其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案!你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢?
對於火氣正旺的青年人來說
如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鐘左右就可以啦!
這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛鍊效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了!
對於身體變差，身材發福的中年人來說
現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨着身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題!對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了!
如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鐘左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好!
對於身體機能退化的老年人來說
對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛鍊效果!
其實老年人鍛鍊主要以快走爲主，慢跑爲輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動!
每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鐘，最好走30分鐘，跑十分鐘，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康!
