跑步好累怎麼堅持

跑步好累怎麼堅持，跑步，是一項鍛鍊身體的有益運動，也是我們生活中最常見的運動之一，跑步可以鍛鍊身體素質，但是也是需要我們堅持的，以下了解跑步好累怎麼堅持。

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跑步的時候累了，但是你卻想堅持下去，對這種情況我有下面幾個建議呢。

首先就是當你跑步跑累的時候，一定不要再給自己定一個非常大的目標。可以定一些小的目標，比如再跑5分鐘。或者是再跑幾公里。因爲小的目標可以刺激人堅持下去，大的目標自己看到了覺得希望渺茫，往往就會失去堅持下去的動力。然後當跑完這5分鐘之後，發現還有餘力再繼續，而你還想繼續的時候，那麼可以再定一個更小一點的目標堅持下去。

其次，如果跑步累了，建議可以稍微堅持一下，但不要堅持太多。因爲除非是運動員，成績對自己非常重要，一般的普通人跑步對自己來說只是健身的一種辦法。我們的目的是保持身體健康，而不是在拼命的損耗身體。所以如果感覺累了，可以稍微堅持一下，但如果自己覺得很疲憊的話，那麼就不要再繼續了。

身體是最重要的，就像一臺機器一樣，我們讓他努力工作是可以的，但如果超過他的極限點了，還在努力工作的話，那麼後面都是損耗了。

在此跑步的時候，人會非常累，而且會缺水，如果還想堅持下去的話，建議中間可以慢跑一下，然後挺想會喝一點水，這樣再繼續下去就又能堅持一段時間了。

綜上所述，跑步時間長了以後，如果還想堅持，儘量給自己定一些小的容易實現的目標，千萬不要定很大的目標，越大的目標越難實現，越難堅持下去。其次如果已經很累了，那麼建議堅持一小會，不要再堅持很長時間了，因爲後面就會損耗身體，得不償失。還有就是累了的時候可以稍微停下來一小會，喝一點水，然後再繼續。

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堅持跑步，是有訣竅的。如果只會死命的咬牙堅持，那麼放棄只是遲早的事。

有些人以爲使用互相監督這種機制就能堅持跑步，這種想法真的是太天真了。使用外力來逼迫自己自願做一件內心很抗拒的事情，註定是不能長久的。

當然這個方法也不是沒有可取之處，在跑步的前一兩個月中，如果有人監督着，你能更加順利的度過對跑步的抗拒心理。

下面就來教教大家，如何才能順利的將跑步這件事情堅持下去。

首先要知道，想要堅持跑步，我們的目標就是要喜歡上跑步，要學會享受跑步時的感覺。

剛開始時，使用各種手段讓自己堅持跑一個月。比如讓人監督、制定計劃表、或者單憑自己的意志力都可以。

然後在跑步的第一個月中，每次跑步都儘量進步一點點，比如每次都多跑十米；如果你是想減肥的話，可以每週測量一次體重，並記錄下來，或者每週拍照一次，記錄自己的精神面貌的變化。

因爲每一次進步，每一次體重下降其實都是你努力爲自己爭取來的獎勵。將這些獎勵記錄下來，可以成爲你跑步的最大動力。

在堅持一個月後，你已經能基本瞭解跑步有多困難了，一般不管多困難，你都會適應得差不多了。

這時候你就要問自己，你是真的想跑步嗎？如果不是，那就繼續回家做快樂肥宅；如果是，你要從今天開始認真感受跑步帶給你的一切。除了喘不上氣肺部燃燒的困難，你還要感覺到風在耳邊劃過的舒服、跑步時腳步輕盈的舒服、跑步後全身放鬆的舒服、日常生活因爲跑步而越來越輕鬆的舒服、再也不會感冒不用經常跑醫院的舒服。

你要慢慢感受到跑步給你帶來的好處，這數不清的好處最終會讓你愛上跑步。

這纔是堅持跑步的竅門：咬牙堅持一陣子，在堅持的過程中愛上跑步。

願你的愛好中也能加上跑步這一項，祝你永遠年輕健康。

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跑步的好處

跑步是最好的鍛鍊方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裏作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛鍊身體，堅持纔是王道呀。

減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕

如果能夠堅持跑步這樣就是可以加快身體的新陳代謝的能力，可以延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

提高性能力

對於男性而言，如果長期鍛鍊有助於性能力的提高。

增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

減肥現在是人們的一項終身的事業，幾乎每一個人都會想要減肥，而運動減肥無疑是效果最好的方法之一。在衆多的運動中，很多人就會選着跑步減肥的方法，因爲跑步不但可以減肥還可以強身健體。今天小編就爲大家詳細的介紹一下跑步減肥的正確方法把！

跑步減肥的最佳方法

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊（就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是爲了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘。快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉爲雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麪，有往下壓的感覺。

45分鐘慢跑

快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變爲跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

560分鐘耐力跑

接着，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

小提示：減肥要循序漸進

不要急於求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。

三餐注意事項

早飯：以清淡爲主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

午飯：以蔬菜和低熱量的肉爲主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

晚飯：以清淡爲主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

減少婦科疾病，調節月經

跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因爲跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

磨鍊人的意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

跑步注意事項

準備活動

通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

跑步活動

這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180（或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替)，每週運動最好3至5次。

肌力練習

這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。

整理活動

經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。

早上跑步的好處

早上跑步運動是指在早晨以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑爲主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。

減肥

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴於兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裏僅有的能量，要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成爲你一天裏第一件事。

平和心境

大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢？如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

不找藉口

早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口（比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的.事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

少吸尾氣

早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑的更遠

這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。

促進新陳代謝

早上跑步能促進新陳代謝，燃燒脂肪，慢跑一個小時，體內的能量耗盡了，直接消耗脂肪能量，就等於減肥啦。

活躍心肺功能

早上慢跑對一天的精神狀態也有好處呢，一天都會神采奕奕的。可以幫助減輕工作中的疲勞，緩解壓力和焦躁。每天早上跑一跑，晚上會睡得更好哦。

慢跑還能活躍你的心肺功能呢，慢跑是保持健康的好方法，因爲慢跑的時候的供氧量比平時要多很多倍，氧氣的吸入量增加，提高人體的供氧能力。所以經常晨跑的人，他們的呼吸系統的老化速度都會比別人慢哦。

鍛鍊肌肉發達

男人早上跑步還能使肌肉變得發達呢，骨骼也會變得更結實，身體都會比不愛運動的人健康呢，身體的免疫能力自然就提高了，很少會生病的。

早上跑步的注意事項

1、早晨剛起牀的時候，人體各部分器官尚且處於冷卻狀態，就像電腦剛開機時候一樣，如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。

所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備（如果是冬天跑步的話)。

2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐，因爲飯後運動的壞處大家都是知道（對消化和腸胃不好)。

但是早上空腹跑步也不是很好，最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。爲什麼晨練前要飲水呢？因爲人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。

而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

3、雖然早上的空氣中含氧量高，但是早上的空氣中的雜質也比較多。

總的來說，無論是早上跑步還是晚上跑步，最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。一些熱身運動和準備事項也要做好。

長期跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪。

8、腰部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋

循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。

11、腸胃

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、肌肉

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免骨質疏鬆。

長期跑步的注意事項

1、時間點的選擇

專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因爲這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。

2、地點選擇

儘量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

3、衣物的選擇

儘量穿着顏色鮮豔的棉質服裝，已長袖爲宜。棉質衣物是爲了幫助吸汗，減少粘溼感；着鮮豔顏色是爲了較少視覺障礙和行人阻力；秋季着稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。

4、注意呼吸

自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴着耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。