三個動作減掉大肚子，踏入夏天，大家都想有擁有腹肌和馬甲線，網上有不少鍛練的動作，但胡亂跟隨可能會拉傷肌肉，那麼要怎麼做才能保護好自己不受傷又能達致瘦身效果，下面分享三個動作減掉大肚子。
三個動作減掉大肚子1
動作一：平板支撐
做3組|每組10秒
首先將雙手放於肩膀的正下方，然後將雙腳伸直，緊記腳趾要踩緊地面，眼睛看前方地面，維持動作10秒，進行3組。
要點：
1、雙手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹，上背要推上
動作二：跪撐舉臂擡腿
做3組|每組10秒
每邊停留5秒
將雙手放在瑜伽墊上，將膝蓋放於盤骨正下方，先將左手升起並眼望前方，接着右腳踢向後方，緊記將擡起的手腳不停往外伸展。停留5秒，可以換右手及左腳擡起，同樣維持5秒，進行3組。
要點：
1、膝蓋放於盆骨的正下方
2、收緊小腹
3、擡起的手腳不斷往外伸
動作三：高弓箭式
做3組|左右爲一組
每邊停留10秒
首先將左腳放在前方，右腳放在後方，然後將前腳屈曲，膝蓋需要在腳踝的正上方，同時後腳用力伸直，盤骨要向前擺好，然後雙手升起，停留10秒。
如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次或是維持動作10秒，切記同樣要換腳進行，這樣纔算完整一組！
要點：
1、膝蓋要在腳踝的正上方
2、後腳用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次!
三個動作減掉大肚子2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸，補充人體所需之時，還會加快腸道的蠕動，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。、
喝水的.時候，可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好，有助於排便消化，從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會讓皮膚、精神變差，連代謝循環都會被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖；
甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質糖品，吃多了不但易胖，甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點飲料吧，若真的要喝，也請改爲微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實上，仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！
三個動作減掉大肚子3
怎麼減肚子？
一、身體向前彎屈並立起：
將兩條腿分開並保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，並向下體前屈，接着立起。在這裏注意膝蓋要保持挺直，兩隻手要儘可能地去觸摸地面一下，重複做50次。（當然你也可以根據自己的身體狀況，漸序進展地進行這一動作)。
二、依次高擡腿：
將兩條腿伸直站立（當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在牀上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動，而且膝蓋也要儘可能滴上擡並貼胸，兩隻手可以抱一下腿，連續各做50次就大功告成。
三、仰臥起坐：
運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在牀上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重複多次即可。
四、實心球上拋：
坐到一個可以自由調節角度的板凳上，接着將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。
兩隻手牢牢拿住一個實心球，並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然後將球抓住，接着回到最初的動作，重複該動作12至15次就可以了。
五、坐姿收腹：
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側，緊緊地抓着板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然後慢慢地將腿部向你的胸部擡去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。
接着將兩條腿伸直，身體在這時候也要往後仰，腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。
六、側向彎曲：
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直，然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻，然後回到最初的動作，接着身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
七、揉擦腹部：
練習的時候首先仰臥在牀上，兩隻手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接着，將兩隻手分開並放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果纔會明顯。
