練肌肉方法是什麼，很多朋友特別是男性朋友都希望自己在別人眼裏看起來更強壯，因此鍛鍊肌肉是很多男性朋友必不可少的活動。練習肌肉的方法有很多。下面分享練肌肉方法是什麼。
練肌肉方法是什麼1
長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
頂峯收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
練肌肉方法是什麼2
鍛鍊肌肉讓很多人覺得比較困難，其實最好的練肌肉方法有很多，只有長期堅持正確鍛鍊，才能將體內的脂肪轉化成肌肉，不會看起來那麼的鬆軟無力。整個運動的過程會持續很長的時間，在此期間也要做到生活的規律性，保障營養的充足，纔不會因爲營養不足影響到身體的健康。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
練肌肉方法是什麼3
1、啞鈴等器材；做仰臥起坐，可以有效的.段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上擡時快速呼氣。
2、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環進行。
3、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
5、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上，此時大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺較爲靈敏，協調能力也最強，而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
6、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
練肌肉方法是什麼4
男人簡單瑜伽練肌肉
站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，後背距離牆面0。9米。向後伸展右腿，使足底接觸到牆面。保持這個姿勢一小會兒，然後把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到牆面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然後把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴牆——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在牆上，退後幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在牆面上。放鬆脖子，但不要垂下頭。讓脖子後面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然後放鬆，換另外一個方向做同樣的動作。
