輕鬆獲得小蠻腰，在朝九晚五的工作環境中，大部分人都處於久坐的狀態，特別是對於女生來說，還會收穫水桶腰和大屁股，這無疑是很多女生的噩夢。那麼輕鬆獲得小蠻腰呢？
輕鬆獲得小蠻腰1
作爲亞洲女性，大部分人都是梨形身材。長期久坐不僅會造成水桶腰和大屁股，自己本身就具備的大象腿，則會使你整個人看起來臃腫不堪，非常醜陋。除此之外，腰部贅肉，對身體健康也是有極大的危害的。
首先，如果你腰部贅肉過多的話，會導致脂肪從皮下向內臟轉移，導致內臟脂肪增多，非常容易導致動脈硬化，形成中風和心梗等不良疾病。
脂肪過多還容易加速人的衰老，對於過於肥胖的人來說，他們的體重較大，稍微動一動就非常吃力，更別說花費更多的時間和精力去做專門的訓練了。
長此以往，身體的新陳代謝和血液流動速度會慢慢降低，大量的毒素和垃圾堆積在體內無法排出，會加速人的衰老，使人的少女感立刻消失。
想要擺脫這些問題，你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉，養成健康的生活方式和生活習慣，但是隻靠這些小細節的改變是無法擺脫腰部贅肉的，還要利用專業的動作方式加以輔助，一起來看看這幾個動作，你都瞭解哪些？
訓練動作一：仰臥腿碰頭
這個動作的方法比較簡單，相信大家都可以輕鬆掌握，下面向大家介紹具體的動作方式。
準備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，慢慢屈膝，將雙腿擡起，同時利用腹部肌肉發力，將上半身慢慢擡離地面，直至腰部與地面成45度的夾角，儘量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次，堅持四組。
訓練動作二：仰臥擡腿
這個動作與第一個動作有些相似，都是針對腹部贅肉設計的，但是這個動作相對來說比較簡單，大家肯定對它也比較熟悉。
臥在瑜伽墊上，雙臂自然放在身體兩側，目視前方，保證均勻呼吸。雙腿併攏並慢慢擡高，直至雙腿與地面呈45度的夾角，
然後慢慢下放雙腿，直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心，頭部離地，配合雙腿的上下移動而慢慢晃動。每組做十次，堅持三組。
訓練動作三：屈膝收腹手碰腿
將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側，掌心相對，擡高雙臂，並與地面保持平行。
擡頭，利用腹部肌肉發力將肩胛骨擡離地面。深呼一口氣，用指尖去觸碰腳掌。每組堅持六次，做五組。在完成這一項訓練動作時，一定要保證動作節奏的穩定性和動作的流暢性，注意集中。
大家如果覺得這些訓練對你來說難度過大的話，可以根據自己的實際情況進行適當的調整，但是一定要保證將每個動作做得標準，不要爲了追求數量而忽視質量。
無論任何時候，完整的完成每一個動作都是我們的最終任務，也只有腳踏實地的完成每一次訓練，我們才能實現自己的訓練目標，收穫小蠻腰和馬甲線。
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什麼樣的運動能成就性感的小蠻腰呢？
1、嘩啦圈
嘩啦圈運動強度不是很大，不過運動時間一定要夠長。惟有這樣才能達到有氧運動的條件，消耗體內多餘的脂肪和熱量。
國家體委推行的“三三三”運動就非常不錯：每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因爲運動量比較小，所以可以適當的增加轉動速度。爲了小蠻腰趕緊轉起來吧！
2、 仰臥起坐
經典的瘦腰方法怎能不推薦。要點在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，簡單花費時間少，瘦腰更輕鬆了。
3、 跑步
沒錯！只要和減肥有關你都可以去跑一跑。跑步，就是這麼神奇！跑步既可以鍛鍊腹肌，還能消除腹部脂肪。
尤其是腹部比較肥胖的人，尤其是男性，慢跑瘦腹的'效果最佳，室外環境下效果更好，最初鍛鍊的時候，跑程不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
4、 瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事，而且，瑜伽對腹部是很有幫助的，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動女性的曲線塑造非常有幫助，可以盡情地表現女性柔軟美。瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。
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什麼是A4紙腰圍
1、夏季還沒到，網紅A4腰女神show girl夏木穎就開始新一輪的“炫腰”了，此次衡量標準竟然是一張A4紙，並且附上多張照片，展示比A4紙還要薄的小蠻腰。網友紛紛表示活不下去了。
而A4紙是由國際標準化組織的ISO 216定義的，規格爲210mm×297mm，所以A4腰的衡量標準就是，腰的寬度小於21cm。
怎麼減肥瘦成A4紙腰圍
2、雖然夏季還沒到，水桶腰還能用外套擋一擋，可是此時不努力減肥瘦腰，到了夏季就真的只能看着別人炫A4腰。爲了避免這種遺憾，可以嘗試以下的方法減肥瘦腰。
吃飯前穿收腹帶
很多人有這樣的感覺，褲袋鬆一鬆又能吞下兩碗飯。因此，飯前穿上收腹帶對減少食物攝取量是很有幫助的。特別是胃口大，控制不了食慾的MM。
沒事扭扭腰減肥
注意！飽腹時不要劇烈運動
Step1：站直，雙腳打開與肩膀同寬，收緊臀部。
Step2：左右快速扭動腰部，並屈肘，手臂前後有節奏的擺動。扭10分鐘，直到身體微微發汗爲止。
Step3：左側腰拉伸動作，一隻手叉腰，一直瘦高舉過頭頂。然後向左側彎曲腰部，感受右側腰部的拉伸，及左側腰部的擠壓。
保持動作10秒，重複另一側動作，做3-5次。
仰臥起坐瘦肚子
女性生完孩子後，腰腹部贅肉多，後平時鍛鍊少，腰上有游泳圈的人，可以常做仰臥起坐減肥瘦腰。
平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭，腰腹部收縮緩慢坐起上半身，頭靠近膝蓋。根據自己的體力做30-60個即可。
注意！動作太快是靠慣性起來的，減肥效果不好。
空腹喝水瘦小肚腩
很多人有小肚腩主要是體內垃圾毒素太多，積累了宿便導致的，如果能堅持每天早上空腹喝一大杯溫開水，就能輕鬆的解決小肚腩了。
