瘦手臂的方法運動，經過了一個漫長的冬天，手臂肥胖已經是一個必不可免的情況。所以趁着現在還未到穿短袖的時間段，大家趕緊動起身來，以下分享瘦手臂的方法運動。
瘦手臂的方法運動1
第一，多做伸展運動。
其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當腰部扭動兩三次之後，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接着再進行重複的訓練。
第二，按摩。
在我們的手臂內側部位，其實有着很多的淋巴結。在平時我們可以多按摩一下手臂內側的淋巴結，可以起到一個排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右
接着把手臂擡起來之後用另外一隻手順着手腕的方向一路進行推壓。這一個方法是現在很多美容院在減手臂會用到的一個按摩方法。這一個方法不僅可以促進我們手臂血液的循環，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。
第三，多做瑜伽。
現在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機構，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因爲根據有關研究，發現瑜伽的每一個動作對於我們身體的每一個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時還可以幫助我們塑造一個完美的身形。
如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放鬆身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是減肥機構學習一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作裏面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。
第四，游泳。
在衆多的瘦手臂運動減肥方法當中，小編最推薦大家的就是游泳。因爲在游泳的過程當中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的.女性朋友。因爲在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們日常生活當中，每週抽出三天或者是4天的時間去進行遊泳。長時間堅持下來之後，你就會發現自己的手臂有很大的變化。
瘦手臂的方法運動2
一、甩手操
基本姿勢
站直後，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力。雙臂伸直，在兩側張開，手掌打開向前，整個肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前，視線集中在前方10米處的地方。
1、從鼻子深深地吸氣，此時頭部稍微向後上的方向仰起，肩部有被帶動的感覺。同時，用肩關節與肩胛骨施力，牽動手臂與手掌向外側擰動。
2、然後從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾，同樣使用肩關節與肩胛骨施力，手臂向內側檸回來。這樣前後擰動爲1次，早晚各10次來進行吧。
我們平時去健身房或者用健身器材做運動，其實只能鍛鍊體內的淺層肌肉，這些肌肉通過運動後，會變結實，但對於燃燒脂肪來說作用並不大。所以，要切實讓脂肪充分燃燒起來，要進行深層肌肉的鍛鍊，這纔是法則哦！
二、毛巾操
基本姿勢
雙腿併攏站直，上身挺直，用毛巾繞過頸部，雙手拉緊兩頭做準備。
1、毛巾的左半邊繞過左邊的背部，繞至左腰前。
2、鼻子慢慢吸氣，從嘴巴呼出，然後左右手開始上下扯拉毛巾，做5個來回。
3、原本收起的右手肘向右側打開，後臂平舉起，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上、坐下拉動，類似搓澡的姿勢。
4、如果毛巾較長，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定，視線落在左肩上，來回5次後，左右換過來。
從後方觀察，毛巾被拉扯時，肩胛骨處於一張一合的狀態。
體內的深層肌肉得到運動後，血流也變得順暢，加速新陳代謝，不但能燃燒脂肪，還能改善寒症等。
瘦手臂的方法運動3
做什麼運動可以瘦手臂
一、弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。
二、膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢着於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
三、練習順序肘肩動作
起始姿勢：單手臂展開呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標：肩膀，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行爲止，肘部微微彎曲向下。連續做12次，然後換方向練習。
四、下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
五、平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
六、快速減二頭肌
起始姿勢：來回拉動二頭肌
燃脂目標：二頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部，然後放下，重複七次
七次結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複7次。
