輕鬆練瑜伽的方法有哪些，要知道瑜伽現在成爲了一項很多人用來健身的好方法，對於一些怕外出健身的人來說，瑜伽是可以自行在家練習的。那麼輕鬆練瑜伽的方法有哪些？
輕鬆練瑜伽的方法有哪些1
蓮花坐
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
A.雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
B.吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
輕鬆練瑜伽的方法有哪些2
如何在家練瑜伽
1 、瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
2 、瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
3 、瑜伽服。因爲在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的'。
4 、瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
5 、安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。
6 、注意飲食。無論你是在做什麼運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完後再去吃飯。晚上的話，建議是飯後三個小時再練習。
7 、一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。
8 、配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性，每個動作都要儘可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
怎樣在家練習瑜伽
方法/步驟
1 瑜伽有很多種類型，練習的側重點也不同，有針對減肥的，排毒的，消除疲勞等，練習的難度也不同。對於初學者自己在家裏練習最好買初學者簡單的常用的瑜伽書籍，邊看邊學。更多的是看網絡上針對初學者的瑜伽練習視頻，可以挑選自己能夠做到的動作和適合自己的瑜伽，然後堅持練習下去。
2 心態調整。練習瑜伽尤其是一個人在家的時候，要保持周圍環境相對安靜，也可以播放舒緩的音樂來集中精神，不去想除此之外的一切事情，不能一邊做瑜伽一邊想工作上或其他的事情，一定要排除雜念，用心集中注意力去做。
3 調整好呼吸。做瑜伽不是在健身房裏健身，雖然同樣要調整呼吸頻率但不是短促，粗重的呼吸，一定要慢慢的輕輕的呼吸，按照視頻裏教練的要求去做。
4 循序漸進。自己一個人在家練習瑜伽，除了挑選最基本最簡單的動作練習外，注意不要着急過度拉開自己的韌帶，能做到什麼程度就做到什麼程度，切不能着急用力過度，反而適得其反。
5 練習瑜伽不是每天必須要做的，如果工作勞累不願動彈或者生病期間最好不要練，瑜伽講究身心愉悅，如果勉強自己去做就沒有意義了，一定要是感覺身體很好，心情也很好的時候去練，這樣纔會收到更好的效果。
6 練習瑜伽不要刻意追求時間長，流汗和疲勞爲止，不是減肥運動，挑選幾組動作做完即可，應該是做的過程中感到舒服，同時要保持空腹狀態，這樣不傷身體。練習之前也要做做暖身運動再開始。
教你如何在家裏練輕鬆瑜伽
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
如何自我習練瑜伽
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向外。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起並向內。停住15-20個呼吸，然後放鬆。重複10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時擡起頭部、胸部和腹部，並將頭向上擡起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然後轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢。左右各重複10次。
五、仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向下。彎曲右膝，擡起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然後回到仰躺姿勢，換腿重複相同動作。左右各做10次。
六、兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度並向上擡起。接着將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然後換邊重複。左右各做10次。
