隨時隨地健身運動大支招，現今生活中，許多人因爲一些原因無法常常健身，而長期不健身的人，身上會積累非常多脂肪，還影響健康。下面小編給大家介紹隨時隨地健身運動大支招！
隨時隨地健身運動大支招1
早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體，做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸；手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，擡頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然後可換爲原地連續輕跳，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛鍊了心臟，提高心肺功能。
起牀後做10次俯臥撐，100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛鍊，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應用鼻吸氣，口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進行的。
比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛鍊；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。
小編提示：挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛鍊，背挺直稍離開椅背，兩臂後伸於椅背的上方，然後擡起放下手臂，這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部。
拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。
隨時隨地健身運動大支招2
在家如何健身
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。
記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。
選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
家庭健身應該購買的4件設備
1、基礎設備
在我們進入重型力量裝備之前，有一些必需品是你應該準備的，比如：瑜伽墊、啞鈴和阻力帶。無論你的健身目標是什麼，這些東西都應該是每個家庭健身房的必備項目。
瑜伽墊可以讓你做瑜珈普拉提和伸展運動的必備，阻力帶將有助於增強力量和改善你的伸展。對於身體重量訓練，幾個重量合適的啞鈴是必要的。
2、深蹲架
對於喜歡力量訓練的`健身愛好者來說，深蹲架是家庭健身房不可或缺的，有了這臺設備，可以方便地讓你很多練習。如果家裏有條件，有一個固定深蹲架將是最好的選擇。
當然，有一個摺疊式深蹲架也能夠讓你正確地進行深蹲、推舉、硬拉、臥推和許多其他鍛鍊。對於那些沒有太多空間放置家庭健身房的人來說，這也是有益的，因爲它可以摺疊，讓你可以將空間用於其他鍛鍊。
3、健身凳
雖然許多人購買傳統的健身凳用於坐式推舉、卷腹、啞鈴划船、臥推和其他鍛鍊，但選擇可調節高度的健身凳更好。
可調節長凳通常帶有輪子，這意味着你可以根據你的需要來鍛鍊不同部位的肌肉，比如：上斜或者下斜臥推。與傳統長凳相比，它的尺寸也更小。
因此，雖然它可以讓你像傳統健身一樣享受所有的鍛鍊，但不用時，你可以輕鬆地摺疊和存放它。
4、單槓
對於上半身訓練，引體向上是最好的選擇，它是在短時間內打造身體體型的理想工具。
你只需要在門框上安裝一個單槓就能達成。引體向上集中在你的胸部、前臂、肱二頭肌、肩膀和上背部，這幾乎是你上半身所需要的一切。它也非常適合初學者和專業人士，因爲它是一種無壓力的鍛鍊。
即使只是一兩個引體向上，你也可以做盡可能多的動作，隨着時間的推移，你會積累更多的耐力。
建立自己的家庭健身房可不是一件容易的事情，因爲每個人的健身需求不一樣，訓練目的不一樣，還有很多種設備可供選擇，以上提到的4件設備是你應該開始準備的必需品，即使在寒冷的冬天，也不會影響你的健身計劃。
