隨時隨地在家學習瑜伽動作，橋式變式應該是瑜伽體式裏較爲基礎的體式，它可以緩解我們勞損的脊椎，讓我們的胸膛擴張並且穩定我們的呼吸，下面是隨時隨地在家學習瑜伽動作。
隨時隨地在家學習瑜伽動作1
1、看電視時，骨盆和肩膀瑜伽操
左腿向右側彎曲，右腿放在左腿上面。兩腿膝蓋朝前，這樣有助於收緊骨盆，使臀部變小。
盤腿而坐，雙手輕放在兩側肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉10回後向後轉10回，這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。
2、洗碗式，腰部和小腿瑜伽操
身體挺直，雙手貼腿，上身慢慢向後轉，並將視線集中到腳跟部，保持10秒後換另一側。
雙腿併攏站直，雙手貼腿，腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助於瘦腳踝和小腿。
3、洗衣時，腰部瑜伽操
兩腿張開與肩膀同寬，左側手臂向上伸直後隨上身往右側下壓10次，再換另一側手臂。
兩腿張開與肩膀同寬，雙手反向交叉同時向上伸直，往兩側下壓各10次。
4、等車時，大腿和臀部瑜伽操
身體挺直，雙手貼腿，一側腿往上踢10cm，腳尖向上，維持一段時間後換另一側腿。
雙手輕輕按捏兩側臀部，注意不要太用力。
5、用電腦時，腰部瑜伽操
兩手向後支撐在凳子上，雙腿向前伸直，手臂慢慢彎曲再伸直。
6、散步時，腿部瑜伽操
身體挺直，用左手握住左側腳踝，右側手臂向前伸直。維持一段時間後換另一側。
兩腿張開比肩膀稍寬，兩手交叉緊貼後腦勺，兩側膝蓋交換彎曲各10次。
隨時隨地在家學習瑜伽動作2
簡易坐變式
這個體式是一個日常生活中很常見的體式，我們幾乎在所有的時間和地點都練習這個體式，甚至在我們喝水的時候也可以，它會放鬆你的身體。
動作分解：你需要一個有一定高度的平臺或椅子來更好的完成這個體式。動作分解：坐在平臺或椅子上，右腿搭在左腿上，上半身一定要挺直脊椎，全身放鬆即可。可以在練習別的較爲困難的體式後搭配簡易坐變式來調節一下。
橋式變式
橋式變式應該是瑜伽體式裏較爲基礎的體式，它可以緩解我們勞損的脊椎，讓我們的胸膛擴張並且穩定我們的呼吸，加深我們手部的力量。簡答的手支撐，隨時隨地都可以展開訓練。
動作分解：仰臥在地上，用雙手撐起整個身體，讓手臂與地面保持垂直。
新月變式
新月變式強化我們腳部的力量以及腰部的力量，也能鍛鍊我們頸部的肌肉，讓我們腰部的線條更加的.優美，也能減少我們手臂的脂肪。簡單的站立體式變式，比較簡單可以隨時展開訓練，但是爲了保護膝蓋，還是需要準備瑜伽墊。
動作分解：左腿膝蓋彎曲，左腳腳尖踮地，右腿膝蓋碰地，小腿向上伸直。上半身向左後方扭轉，左手抓住右腳腳趾。頭看向左後方。
神猴哈努曼式變式
神猴哈努曼式變式對我們腰腹部以及大腿部分的減脂以及塑形是有很大好處的一個體式，這也是一個瑜伽裏較爲常見的體式。
動作分解：雙腿在身體前後分開，形成一字型，雙腿貼於地面，上半身挺直，雙手向上舉起伸直，儘量向上拉伸，在頭頂雙手合十。頭向後仰，保持呼吸。
頭手倒立變式
一般的頭手倒立都是需要手部的力量去支撐，頭手倒立變式同時也鍛鍊了我們的雙腿，同時雙腿也會緩衝一部分手部的壓力，讓訓練的身體受力比較均勻。
動作分解：雙手撐地倒立，雙腿分開，在身體兩側形成一字型，雙膝彎曲，小腿向上，大腿和小腿呈九十度腳。
