下夜班補覺多長時間，在社會上有很多行業都是需要上夜班的，對於上夜班的人來說，下夜班以後怎麼補覺是很有講究的，如果沒有補好覺對身體傷害是很大的，下面一起來看看下夜班補覺多長時間。
下夜班補覺多長時間1
每個人上夜班下班的時間不一樣，因此每個人補覺的時間也是不一樣的，一般建議上夜班的人羣保持白天睡7-8小時，這樣能夠更好的保持身體的精力。
一般下了夜班之後，身體都是比較飢餓、疲勞的，此時建議先吃一頓飯，補充體力，但是不宜吃太多，5-7分飽比較合適，然後稍作清洗，就可以開始睡覺了。一般建議，睡7-8小時就可以起牀了，注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。
這樣既可以補充營養，有可以幫助恢復身體的精力，避免身體因上夜班而變得虛弱。
經常夜班熬夜泡什麼喝
1、提神的茶飲
熬夜上夜班，經常會出現打瞌睡的情況，這時候可以泡一些具有提升功效的`茶飲喝，比如說綠茶、咖啡等等。
2、滋陰益氣的茶飲
中醫認爲，夜晚屬陰，而睡覺可以養陰，經常熬夜上夜班，是比較傷陰耗氣的，因此可以喝一些具有滋陰、益氣功效的茶飲，如枸杞子茶、西洋參茶、麥冬茶等等。
3、補氣血的茶飲
長期熬夜上夜班，身體各個臟腑都沒有得到很好的休息，身體中的毒素不能及時通過肝經和大腸分解和排出，積聚在體內容易導致人氣血不暢，出現黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋增加等情況。這情況建議用桂圓、紅棗、芝麻等泡水喝。
長期夜班如何保養身體
長期上夜班，推薦通過下列方式來保養身體。
1、平常可以多喝參茶、紅棗茶、牛奶等，以增強機體免疫力，還可以提高下夜班後的睡眠質量。
2、下夜班後可以用艾葉水泡腳或者泡熱水澡，這樣可以促進全身的血液循環和新陳代謝，祛除疲勞感，減少頭暈頭痛等症狀的發生。
3、經常上夜班的人還應當積極進行體育鍛煉，可以增強體質、提高心肺功能，減少疾病的發生。
上夜班脫髮怎麼辦
脫髮可能是因爲上夜班導致情緒焦慮、內分泌紊亂而造成的，也有可能是因爲營養不良或者遺傳原因造成的，建議到醫院查明脫髮原因，有針對性進行應對。
在平常要注意勤洗頭，避免頭髮過於油膩，可以適當使用一些含有水楊酸成分的洗髮水，同時在飲食上注意要營養均衡攝入，適量補充蛋白質、銅元素等營養物質。
下夜班補覺多長時間2
下了夜班要補覺，但不能無節制，教您正確補覺
保證睡眠質量
認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。
還應當有一個舒適的牀墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側臥位，俯臥位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離爲宜。
保證睡眠時間
保證78小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在78小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠藥物，但切勿形成藥物依賴。一般從早晨 睡至午後爲宜，切忌無節制地補覺。
別總靠咖啡、香菸提神如果睡不足7 小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡10 20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及 香菸來維持興奮的方式是不可取的。
適當活動
起牀後應進行適當的室外活動，如讀 書看報、侍弄花草，或遊園逛街，以活動筋 骨、舒暢身心，進而提髙工作效率。
加強營養
無論是體力勞動還是腦力勞動，長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需適當加強營養。
進食要有規律上大夜班者，中間要加一次餐，下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上牀睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃，倒頭就睡。
選擇適當的食品在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外，爲了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。
下夜班補覺多長時間3
常常值夜班的人如何維護保養自身
1、加強鍛鍊，多鍛鍊。
晚班比大白天工作中更艱辛，因此要適度的健身運動，維持精神充足。
2、少食多餐，不必太飽。
值夜班的工作中，很是疲憊，非常容易造成新陳代謝出現異常，和內分泌混亂，所以上晚班的一定確保充足的營養成分攝取，不能吃的太撐。一般八分飽就可以。
3、值夜班得話，大白天一定要歇息好。
儘可能的臨睡前不喝酒，不抽菸，不喝大量咖啡或是濃茶水。假如感覺房間內過亮，能夠拉上窗簾布，讓房間內暗一些。
4、日常生活要有規律性。
假如值夜班，一定要有規律性，要是融入了這類規律性有充足的睡覺時間，人體也是可以自身調節好的。確保每日合理睡覺時間6~8鐘頭，並準時用餐。
5、食材多種多樣型。
多提供含有維生素D的食材。晚班易讓人的眼疲勞，而維生素D參加調整眼底黃斑光感應物質——視紫質的生成，能提升身體對灰暗光源的適應力。
