生理期注意啥，生理期是女孩子們非常重要的是個時期，這個時期如果不注意保健的話做一些不應該做的事的話，身體就會很容易出現各種的不適，生理期需要注意的事情很多，以下分享生理期注意啥呢？
生理期注意啥1
1、不宜過性生活
月經期間，宮頸口處於微開狀態，在經期性交，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經期性交也可能導致脫落的子宮內膜逆流入盆腔引起子宮內膜異位症。以上種種病症可能引起經期血量增多、經期延長、痛經等後果。
2、不宜劇烈運動
月經期間並非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要儘量避免，否則會加重經期的不適，如腰痠背痛，甚至引起痛經和月經失調。而經期游泳更要避免，因經期宮頸口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不要游泳。
3、不宜吃生冷、過鹹食物
月經期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經血排出不暢，導致痛經等問題。此外，經期由於雌激素和孕激素平衡失調，水鈉瀦留和抗利尿激素過多，很多女性往往會變得煩躁、焦慮。如果吃過鹹的食物會加重水鈉瀦留，導致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經期間，女性體內的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應下降。此時大量喝酒除了比平時更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，並滯留在身體裏造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，進而影響鐵質吸收，引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
經期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經血量，嚴重的甚至引起經期大出血或者貧血等問題。
6、不宜坐浴、泡溫泉
因爲月經期間宮頸口處於微開狀態，如下身泡在水中，水中的致病菌可經陰道上行進入宮腔導致炎症。另外，經期結束後三天內，子宮口仍未完全閉合，因此這段時間不宜泡澡。
7、不宜捶腰 不宜拔牙
不少女性經期會腰痠背痛，常常習慣性地捶打，以減輕症狀。經期捶腰導致的震動刺激，不利於子宮內膜的修復，還會致使盆腔進一步充血、血流加速，致使經量增多，引起月經過多或經期延長。如果月經結束後腰背仍有痠痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫診斷。
經期不宜拔牙。爲了讓經血順利排出，女性體內的血小板數目會下降，因而血液凝固性低於平常。此時拔牙會造成出血更多，容易引發感染，也會導致傷口不易癒合等問題。
8、不宜穿緊身衣褲
月經期間如果穿緊身褲，會使相關部位的毛細血管受到壓迫，從而影響血液微循環，造成局部水腫。另外，緊身褲也會增加會陰摩擦，容易引起會陰炎。建議經期穿透氣性好、吸溼性強的棉質內褲，着裝儘量寬鬆。
9、不宜高聲唱歌
由於內分泌的影響，不少女性會在經期心情不好，有的女性也許會選擇去唱K宣泄一下。然而經期往往不宜高聲唱歌，因爲經期高歌易致聲帶毛細血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細血管破裂，從而導致聲音嘶啞甚至失聲。
生理期注意啥2
爲什麼生理期可以運動
生理期做運動好嗎？這個問題一直以來都困擾着不少女生。正確答案是好的，只要是在身體能夠負荷的情況下，沒有任何理由生理期來了就不能運動。就算生理期前三天因爲經痛動彈不得，做一些簡單的伸展操，也可以舒緩經痛的不適。此外，維持良好、固定的運動習慣，對於緩解經痛也有很大的幫助。
在早時代，建議生理期不要做運動，大部分是因爲怕經血外漏，但現在的女生有棉條、月亮杯可以用，幾乎沒有經血外漏的困擾。只要是平常身體可以負荷的運動，又沒有腹痛、頭痛等太多不適，依照平常的運動量，根據身體情況稍微降低一些，是完全沒有問題的。
生理期運動的四大好處
在生理期運動，除了維持良好運動習慣之外，還有特別的四大好處。
好處一：減少水腫
月經來的那幾天，很多女生都有水腫的困擾，臉看起來特別大，腿特別粗，整個人怎麼看就是很沒精神。在生理期間做運動，可以加快身體代謝，輕鬆解決水腫困擾，整個人氣色看起來就跟平時一樣好。
好處二：提升低落情緒
好朋友來的前後幾天，常常會陷入莫名憂鬱嗎？這時候千萬不要掉入美食陷阱，開始大吃大喝，穿上舒適的運動服來做點運動吧。運動時分泌的多巴胺，可以幫助提升正面情緒，讓你的生理期憂鬱一掃而空。
好處三：緩解經痛不適
大部分女生都或多或少有點經驗，經痛痛起來的時候真的.會很想殺人。雖然經痛和體質大有關係，但醫師都建議長期而規律的運動習慣，對於緩解生理期間的疼痛多有幫助。如果平常有運動習慣，建議在生理期間儘可能維持，才能達到規律運動的成效。
好處四：維持減肥效果
減肥最怕的就是一天打漁，十天曬網。生理期期間不運動，又大吃大喝，一定會大大降低你的減肥成效。想要達到減肥目標，最好的方法就是持續運動和飲食計劃。在生理期期間可以配合身體狀況，稍稍降低運動量，但維持基本的脂肪燃燒進度，才能看到減肥成效喔。
生理期注意啥3
1、做好經期衛生工作：首先要注意經期衛生，不能盆浴，每天要清洗外陰部，一人一盆專用。內褲要曬乾，用電熨斗燙過再穿，衛生紙質量要好，避免引起感染。
2、多吃新鮮蔬果：月經期間不要喝冰水，多吃新鮮蔬菜水果，多攝取高蛋白物質。可以適當吃些巧克力或者紅糖水調劑一下心情。不要吃過酸過辣的東西。
3、避免房事：月經期間不用去公共遊泳池游泳，不要吹冷風，不要着涼，也不要洗頭，要避免房事。
4、保持愉快心情：月經期間注意保持心情的愉悅，可以適當散散步。
5、勞逸結合：月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動 。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。
6、堅持建立月經卡：正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便於瞭解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產）發生，有利於監測自身的變化及防治各種婦科疾病。
