有效增肥的幾種方法，生活中有很多的煩惱,胖人爲了減肥而煩惱,瘦的人爲了增肥而煩惱,對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事，接下來我們一起去看看有效增肥的幾種方法有哪些。
有效增肥的幾種方法1
全身查檢
不是所有吃不胖的人，身體就有病症。其實我們每個人，每年最少需要做一次全身檢查，這樣可以預防疾病，防範於未然。如果通過檢測有什麼需要注意的地方，就需要聽從醫生的囑咐。病理型的偏瘦，分兩種：
一種是需要去蟲，去醫院拿兩粒藥丸就行了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話就需要靠中藥慢慢的調理。如果檢測是病理型的話，基本上一個月增肥10斤就難了。
飲食增肥
除了平時的用餐外，可以適量地吃些零食，放一些含有一定熱量的零食在伸手可及的地方，例如：餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃的時候可以和橙、桔子等水果一起食用，或在全脂奶粉里加入果汁，都可以輔助身體攝入更多的熱量。
注意事項：
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔；
還要避免吃一些刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物；
少吃醃製食物，少吃油炸食物，不挑食，不偏食，不暴飲暴食；
控制脂肪的攝取，這樣不會因爲增重而導致造成冠心病等疾病，嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
運動增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的.增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。不過注意過量的運動是會導致身體營養流失過快的。
乒乓球運動增肥
所以建議是做一些有氧運動，比如慢跑、速走等，瘦弱者可以先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，之後隨着身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
穴位增肥
另外，鍼灸也能幫助治療引起消耗過度的疾病，過度消耗也是讓人瘦的一個原因。通過穴位進行增肥可以鍼灸穴位、艾炙穴位、耳穴貼壓治療等等方法進行。
但是要注意的是一定要專業醫師進行治療。穴位看似簡單卻專業要求很高，所以不可擅自進行。
充足睡眠
早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力。充足的睡眠，會讓你每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
有效增肥的幾種方法2
情緒增肥法
情緒的變化與內臟器官的生理活動密切相關。人在心情愉快的時候，脈搏、血壓、呼吸和消化功能都處於相互協調的平衡狀態，心情愉快不僅可以促進食慾，並且有助於消化和吸收；而情緒波動則往往會直接影響食慾，甚至導致厭食，最終使人身體消瘦。對消瘦者來說，首先解除對消瘦的憂慮。只要不是特殊疾病引起的消瘦，就大可不必爲之犯愁，即使是由於某種疾病引起的消瘦，也應該保持樂觀的情緒，積極配合醫生的治療，並輔之以健美運動，最終也會病去體壯。
環境氣氛增肥法
良好的進餐氣氛，應該是愉快、溫暖和安靜的，每次進餐都應有意固定餐桌及餐布，並進行恰倒好處的佈置，以儘量突出進餐時優雅的環境氣氛，使得進餐成爲一種愉快的活動。餐廳環境可選擇鵝黃色和橘黃色，使人感到溫暖、安定、輕快，能集中注意力，有利於增加食慾。同時，餐具應保持潔淨，可在餐桌上擺設鮮花，這些可以喧染氣氛，創造良好的進餐環境，增進食慾。
音樂增肥法
由於音樂的旋律、音調、節奏、速度、音色和音量各不相同，優美和諧的音樂就象五味俱全的“佐料”一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因爲，優美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的飢餓中樞，使之被激發而興奮，令人食慾大振。日常可用於提高信心、振奮精神、增進食慾、幫助消化的樂曲有《卡門序曲》《溜冰圓舞曲》《藍色多瑙河》和《花好月圓》等。
氣味增肥法
氣味對人的情緒、記憶、血壓、腦電波及飲食有很大的影響。研究結果表明，泡泡糖、薄荷、甘草、松節油和玫瑰香味均可活躍情緒，刺激思維，增強記憶，提高內臟器官的代謝效率，使人食慾大振。所以，在日常生活中要豐富飯菜種類，增加調味品的使用範圍，保證各種飯菜色香味俱全，使消瘦者面對美食，雖未進食就已饞涎欲滴，產生強烈的食慾。
消瘦的人，若想增肥，在保證每日健美運動的同時，早、中、晚三餐要吃飽、吃好，特別是在20時以後，若再加一頓夜宵效果更佳。
