跆拳道的準備姿勢和步法訓練，跆拳道是一門專業的武術技術，既可以強身健體，還可以自衛防身，而想學的跆拳道的朋友有很多，其實可以來看跆拳道的準備姿勢和步法訓練。
跆拳道的準備姿勢和步法訓練1
自學跆拳道教程：準備姿勢（格鬥勢)
準備姿勢也稱實戰姿勢或預備姿勢，是競賽跆拳道比賽中雙方開始時的基本站立姿勢。準備姿勢應便於進攻和防守反擊以及步法的移動。
在比賽中，雙方運動員經常有一個互不進攻的短暫時間，既雙方都保持着準備姿勢，原因是：等待對方進攻，自己準備反擊。自己直接進攻得點的把握不大，猶豫不決。進行短暫的休息，調整體力。在比分領先的情況下拖延時間。其他戰術的需要。
一般來說，運動員做出準備姿勢，或是準備進攻，或是準備防守反擊，此時要求運動員心理和身體都要放鬆，重心的高低取決於自己是否能以最快速度向各個放向移動。
1、動作過程
1兩腳開立與肩同寬，兩臂垂與體側。
2左腳或右腳向另一腳的前方邁出，兩腳相距一步距離前後站立，使身體側對對方，同時兩手半握拳，沉肩、兩臂屈肘自然垂放（左腳在後是左架準備姿勢，右腳在後是右架準備姿勢)。
3重心落在兩腳之間，膝部略彎曲，眼睛平視對方面部，下顎微收。
2、動作要領
1兩臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或兩臂下垂。
2兩腳之間的距離和重心的高低可根據具體情況進行調整，原則上是在移動時能最快調整好身體重心。
3若重心下降，大小腿之間的夾角幾乎等於90度時，則爲低位姿勢。
3、注意事項
1此時運動員不一定站在固定位置上，有經驗的運動員往往會主動後撤或向一側移動幾步，使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢，而此時卻是對方進攻或自己的較好時機，運動員應在平時訓練中進行這方面的專門練習。
2如果雙方運動員都是左架站立或都是右架站立，則稱雙方站位爲閉式站位。如果一方是左架，一方是又架，則稱雙方站位爲開式站位。
3一般來講，運動員都有一條腿是自己經常使用的，也就是無論在出腿速度或是力量上都覺得這條進攻得點或防守反擊更有把握一些，這條腿稱爲優勢腿或主打腿或得點腿等。由於生活中的習慣，一般運動員是將右腿作爲優勢腿。
4一般習慣使用前腿旋踢得分的運動員常將優勢腿放在前面，如左腿是優勢腿，則運動員常以右架準備姿勢站立。而經常使用後退旋踢運動員就往往將優勢腿放在後面，如右腿是優勢腿，則常以右架準備姿勢站立。
自學跆拳道教程：基本步法
準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立後，向不同方向移動的`方法。由於競賽跆拳道規則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。
1、上步
1動作過程
右架準備姿勢（以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成爲左架準備姿勢（以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
2動作要領
上步時通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在側自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
3實戰使用
上步時，常用於逼迫對方後撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術進攻對方。
2、後撤步
1動作過程
右架站立，左腳向後撤一步，成爲左架準備姿勢，反之左架亦然。
2動作要領
後撤步時重心保持平穩移動，通過向左擰腰轉髖完成，兩臂在體側自然上下移動。
3實戰使用
後撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續進攻時，可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
跆拳道的準備姿勢和步法訓練2
後旋踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌爲軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節爲軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收。右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領
轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
擊打點應在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。
重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤
1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力。
2、起腿太早，最高點，不在正前方。
3、上身往前、往側、往下，推動平衡。
旋風踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。
動作要領
1、功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳爲宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。
易犯錯誤
1、左腳上步內扣落地角度過大，使後面的動作改變方向。
2、上步，轉體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立，身體側身前後腳開立，由後腳蹬地起跳，身體騰空右轉（注意：騰空高度在膝關節以上)，上動不停，身體微後仰，繼續向前擡膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關節爲軸將後腳跟向前方旋轉帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關節爲軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速擡膝將小腿收縮摺疊，並以膝關節爲軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規格
兩人從閉勢實戰姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉，騰空高度在膝關節以上，但不宜過高。左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標後迅速前落，成左勢實戰姿勢。
動作要領
1、右腿橫踢目標的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練後再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習，提高出腿和起跳的速度。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於跆拳道的教學動作的相關內容，如在學習的過程中，盲目追求高階段的練習，不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學習進度。
