減肥降脂食譜有哪些，在生活中，很多人對於減肥都是很重視的，因爲肥胖對人們的身體健康是會有影響的，有很多人在減肥的時候會通過各種各樣的食譜，下面分享減肥降脂食譜有哪些？
減肥降脂食譜有哪些1
一、穀類粗糧
1、穀類中的粗糧含有大量的纖維素，能夠降低脂肪的生成，排除體內毒素，從而達到減肥的效果。我們經常食用的玉米、大豆、高粱、黑米和燕麥等等都是具有瘦身效果的食物。
2、它們的成分中含有的碳水化合物也較少，用來代替主食非常合適。有些粗糧例如大豆中所含有的大豆異黃酮還可以幫助女性豐胸，讓身材變得更加完美。
二、紅豆黑米粥
把黑米和紅豆侵泡一個晚上，也可以根據喜好加入花生和紅棗等其它食材搭配。鍋內加適量清水，把食材放入大火熬煮一個小時，之後再轉成文火等待二十分鐘，最後放入少許的紅糖，具有暢通氣血，提高代謝的功效。
三、蔬菜水果
1、天然新鮮的蔬菜和水果是我們一直提倡多吃的瘦身食物。它們不但具有低熱量的特點，而且其中所含有的維生素、纖維素以及礦物質的含量也特別豐富，可以有效地降低體內的脂肪含量，並且爲身體補充營養和能量。
2、有些特別的蔬果，例如芹菜、西紅柿、蘋果、獼猴桃等等更是降脂的聖品，平時多食用瘦身效果會非常顯著。
四、奇異果銀耳羹
銀耳在水中泡發，然後摘成小朵。準備好奇異果和蓮子，鍋內加水，把銀耳放入，大火燒開，接着把蓮子放進去。轉成文火繼續等待半個小時，等熬出膠狀時把冰糖放入融化，出鍋之後把切好的獼猴桃果粒放入攪拌一下即可食用。
五、海產品
1、如果說我們平時經常食用的肉類中含有較多脂肪的.話，那麼很多海產品就成爲了減肥飲食更好的選擇，尤其是像金槍魚這種具有減脂效果的海產，既能提供非常豐 富的營養，又不會造成發胖的威脅。
2、另外像是我們常吃的海帶和紫菜中都含有豐富的礦物元素，對於消除身體的水腫和降低膽固醇非常有幫助。
六、金槍魚紫菜湯
鍋內倒水，水沸之後把洗淨的紫菜放入等待一會，接着放入摘洗好的金針菇，待熟之後把食鹽和醬油以及金槍魚放入，接着再把雞蛋打散在鍋內，順時針的攪拌，出鍋前淋上少許的香油、撒上香菜即可享用鮮香美味的海鮮湯了。
減肥降脂食譜有哪些2
減肥食譜有哪些
1、姜醬燴豆腐
材料：味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分攪拌混合後做成姜醬，可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下後撈起放在碟上，將姜醬放於豆腐上，加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料：味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中，用微波爐加熱2-3分鐘，撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘，之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊，保留果皮，放在耐熱容器中，然後淋上蜜糖薑片混合，放入微波爐中加熱2分鐘後取出，再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片，然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認爲，紅茶是熱性食物，具有溫暖身體，促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中，根據口味加入蜂蜜、黑糖等，其升溫功效能加倍！
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中，煮熟後香氣十足，還能促進消化，提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯，大豆製品的味噌與豆腐，富含蛋白質，是減肥的好食材，在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
