如何健康快速瘦身，大多數的女性都很在乎自己的外表， 快速瘦身容易反彈,但是隻要將減肥的生活堅持下去,苗條的身材一定永遠跟隨着你。接下來小編帶大家一起去看看如何健康快速瘦身。
如何健康快速瘦身1
運動不要“暴飲暴食”
如果你很久沒做運動了，那麼就不要一下子運動很多，這樣只會讓你更累，第二天還會出現痠痛，直接打擊減肥的積極性。運動減肥過程中千萬不要爲難自己，達到小喘的程度剛好。
不要穿塑身衣
有人說流汗越多就表示消耗熱量越多，那麼直接穿塑身衣運動好了。但是汗就是水分，汗液排出不一定表示脂肪排出了，只要喝水就可以補回來。而不透氣的塑身衣會讓體溫升高，極容易引起休克。
適當鍛鍊肌肉
肌肉鍛鍊過度會變成金剛芭比，所以絕對不要練的觀點是絕對錯誤的，適當的鍛鍊肌肉可以改變體質，加快脂肪的燃燒速度，長期來說是有利於減肥的。
及時調整運動
不要老是堅持同一種運動方式，這樣身體會逐漸習慣這個模式，形成停滯期。適當的改變運動形態和強度，通過這種刺激來突破停滯期。
走路減肥更健康
在跑步機上不是隻有跑步纔會減肥，走路一樣可以減重，但是運動時間要堅持半個小時以上，姿勢也要保持正確。
如何健康快速瘦身2
騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。
開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味着體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛鍊身體。儘量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；儘量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
嘗試循環訓練。如果你爲了某個活動想要儘快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛鍊法。許多女性雜誌、健康雜誌和私人教練均有提供類似的濃縮鍛鍊法，幫助你在短短几天內減掉儘可能多的`重量，讓身體明顯看起來瘦了。
展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。
排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。
肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
爲達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。
保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重複相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。
進行低衝擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛鍊肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
