哪些有氧運動讓你立馬瘦下來，有氧運動不僅能夠提高個人的新陳代謝的速度, 還能夠提高人體的心肺功能,有氧運動是能夠促進人體脂肪的燃燒，下面看看哪些有氧運動讓你立馬瘦下來。
哪些有氧運動讓你立馬瘦下來1
有氧運動減肥：慢跑
每天早上起來慢跑，一開始可以跑少一點，習慣以後就可以跑長些時間，跑到出汗,這樣就可以燃燒血液裏的遊離脂肪,脂肪就會慢慢跑掉,體重就會不知不覺地往下掉了。這是最簡單休閒的有氧減運動。
有氧運動減肥：游泳
游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大衆歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛去游泳，這也是減肥的一個好時機。游泳是消耗熱量最強的一項有氧運動，只要你有決心，能夠堅持，不久後就會見效。
有氧運動減肥：跳舞
我們可以每天固定一個時間來跳一下舞，跳舞可以消耗人體內一定的能量，在你跳了四十五分鐘後，纔會燃燒體內積存的各種脂肪，脂肪慢慢纔會消耗掉，從而達到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學一下鄭多燕的舞蹈，對減肥幫助很大。
有氧運動減肥：跳繩
這是隨時隨地都可以進行的一項運動，既經濟又實惠，每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量，長期堅持跳的話，有明顯的效果，對於一些減肥又不想浪費錢的人來說，這是一項值得推薦的有氧運動。
有氧運動減肥：羽毛球
一般人打完一場羽毛球賽就滿頭大汗，這就代表你已經消耗很多的熱量，體內的脂肪已經在燃燒，這是比較費力氣的一項運動，但也是最耗能的，它對減肥塑身有很大的幫助，喜歡羽毛球的人又想減肥的可以試一下這個運動。
有氧運動減肥：步行
步行是唯一能堅持終身的鍛鍊方式，而且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年癡呆症。
哪些有氧運動讓你立馬瘦下來2
各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳
游泳是很好的'減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
腰部運動
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好）。
跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
高爾夫球
這項曾經被稱爲貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
