哪些運動有氧運動，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和小編一起看看哪些運動有氧運動，知識。
哪些運動有氧運動1
1、跆拳道
熱量消耗：700千卡/小時優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
提示：每週2-3次，每次1-2小時，適用於辦公室人羣。
2、游泳
熱量消耗：650千卡/小時優點：游泳是最好的運動減肥方法，因爲它幾乎動用到全身的肌肉，有利於心臟和肺的健康。
提示：每週3~4次，每次30~60分鐘。
3、跑步
熱量消耗：600卡/小時優點：提高睡眠質量，保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨着升高。
提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。適合亞健康人羣及預防心血管疾病人羣。
4、騎車
熱量消耗：500-1000卡/小時優點：提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。
提示：每週3~4次，每次40~60分鐘。
5、跳繩
熱量消耗：880卡/小時優點：能夠快速燃燒脂肪，不到5個小時就能減掉1斤肉肉。
提示：每週3~4次，每次20~40分鐘。適合於快速減肥人羣。
6、走路
熱量消耗：360卡/小時優點：走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。
提示：每天30分鐘
有氧運動注意技巧
1、戶外運動在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十，無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
2、適度鍛鍊很多人都認爲天天運動纔能有效，其實過度運動只會加大身體壓力，有損身體機能運作，建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘即可，這樣能有效降低患心血管病和癌症的危險。
3、熱身運動適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。在運動之前做一個簡單的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你身體的熱量消耗會獲得更大的提高。
4、交替鍛鍊有些人一運動起來只喜歡做那麼一樣，其實交替運動效果更佳，不妨嘗試下今天跑跑步，明天游泳，效果更明顯的。
通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她)的運動恢復也快。以上就是網的介紹。
哪些運動有氧運動2
什麼是有氧運動？
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什麼是“有氧運動”，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的環境裏運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的標準是運動時心率。專家說，心率保持在150次/分鐘的運動爲“有氧運動”，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便爲“半有氧運動”；如果心率達到160次/分鐘以上，便爲“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，將營養物質分解爲二氧化碳和水。無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的`酸類物質。
有氧運動包括步行（散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
在家怎麼做有氧運動？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
4、屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90度，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
