健身的人身上的都有好多的肌肉，顯着身材時那麼的魁梧，有男人味，練出這樣的好身材不是短時間就能練出來的，下面小編介紹一些練習方法，一起看看肌肉怎麼練出來的。
肌肉怎麼練出來的1
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1)背部：引體向上（頸前下拉)；2)胸部：平板臥推（坐姿推胸)；3)腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲)；4)肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉)；5)臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉)；6)腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿)。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜爲：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因爲人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
肌肉怎麼練出來的2
1、可以做俯臥撐，一開始可能做不起來，但是要慢慢練，今天做五個，明天做八個這樣。有個關鍵點，打個比方，就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了，根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候，這個時候不要休息，咬着牙關，憑着意志力撐下去做，這個時候纔是最鍛鍊肌肉的.，也是效率最高的，能讓下一次做的更多.
2、然後就是腹肌，這也很重要，一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳，打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛鍊，不過最方便的就是做仰臥起坐，我建議你把腿伸直了做，有人壓着最好，有重物壓着也行。
3、然後就是引體向上，方法你可以上網查下，問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的，但如果引體向上做不了也沒有辦法，畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什麼做不了的。
4、如果你要鍛鍊腕力、小臂肌、和二頭肌的話，建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以，我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法，但如果站着練長久下去可能會對身高有影響，所以坐着拎是比較好的選擇，當然，如果你家牀夠高你也可以一隻手伸在外面躺着拎。
