最能減肥的幾大運動

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最能減肥的幾大運動，瘦成一個S型身材相信是所有女生都想擁有的，現在減肥的方式有很多，而選擇運動減肥相對來說是最安全的，下面小編爲大家分享最能減肥的幾大運動。

最能減肥的幾大運動1

游泳

游泳是減肥的有效方法。游泳時能使身體發揮力量，使身體脂肪燃燒。健身減肥是一項非常好的運動。基本上每次遊15分鐘左右，就能快速燒掉很多脂肪。如果每天堅持游泳3次，效果會很明顯。

跳舞

跳舞可以減肥，但是如果效果最好的話，應該是芭蕾，因爲芭蕾需要身體各個部位都做出努力才能跳。如果堅持每天選擇20分鐘左右，可以減肥，但是這種鍛鍊需要毅力。

拉伸

拉伸運動是一種相對簡單的減肥運動，這個運動基本上是運動時會先做的準備運動。拉伸運動可以一天做一次，每輪7秒，時間跟隨着自己的體力。不要半途而廢，每天都要做，否則會適得其反。

跳繩

跳繩是一項可以在任何地方進行的運動，只需要一根繩子。我們每天可以跳繩半個小時，可以讓胳膊腿發力，快速燃燒身體脂肪。減脂減肥是一種高效的運動。

自行車

現在騎自行車的人越來越多了。很多人會一起組織騎行，騎行對身體有很多好處，所以很多人喜歡騎行。騎行的時候可以鍛鍊身體的每一個位置來消耗脂肪，運動的時候可以和朋友聊天欣賞風景，這是一種真正的戶外運動減肥方式。

最能減肥的幾大運動2

運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的'高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。

運動減肥的最佳時間

運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。

一日貴在早晨

“一年之計在於春，一日之計在於晨”，當我們在早晨鍛鍊身體時，需要的熱量主要是身體內多餘的脂肪氧化來提供的消耗的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛鍊一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

飯前飯後是良機

飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。