健身要記住哪些要點，在健身過程中有幾個關鍵點，而很多人往往忽略了它們。結果他們練得渾身都是肌肉，到頭來自己對自己的身材也很不滿意。那麼現在分享健身要記住哪些要點！
健身要記住哪些要點1
一、簡單至上
對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。
二、目標明確
你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你爲自己的惰性感到無地自容
三、持續性和漸進性
持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。
四、頻度
頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於身體素質、睡眠(睡眠食品)和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。
對學生而言，一週三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。
五、數量
數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。
熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組爲宜，較少的組數有助於提高訓練效率。
每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因爲在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。
六、強度
強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決於三個因素：重量，訓練間歇，力竭程度。瞭解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因爲增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。
健身要記住哪些要點2
第一點：我們要學會收縮肌肉，而不只是單純的舉起重量。
一些人往往只在乎自己舉了多重（只是上舉，然後放下），而舉重訓練的重量並不是搬動砝碼，而是怎麼伸縮肌肉、鍛鍊、促進肌肉生長。我們不是要全身肌肉都長起來，而是想讓你鍛鍊的肌肉變得強壯。所以我們要想辦法讓肌肉收縮，不要老想着舉了多重。
你可以繼續舉重訓練，但要學會收縮肌肉。健身重要的是練對姿勢，因爲姿勢做到位了，你就能通過鍛鍊動作幫你收縮肌肉。如果你的姿勢不對，你很難練對肌肉羣。這樣，你就只是搬磚而已，如果你是新手，鍛鍊沒效果，那一定是練錯肌肉了。
這就是爲什麼有人雖然肌肉發達但看起來怪怪的，其實是你沒有練對姿勢，沒有用對肌肉而已。
所以一定要想說你要鍛鍊的肌肉在動。如果你沒有這種感覺，有兩種辦法：
一是重新制定健身計劃，可能你的計劃有點不合適了。
二是減輕重量，重新學習動作。
第二點：控制訓練次數、組數、還有休息時間。
在訓練之前計劃好你的訓練內容並嚴格的去執行！
以增肌爲目標的建議
重量：中至大重量（1RM的70-85%）
次數6-12RM
組數：3-4組
組間休息時間:45-90秒
第三點：不要太中意重量。
減少重量、有針對性的訓練肌肉，有些動作能更好的發揮作用。做側平舉的時候，雖然你可以舉更大的`重量，但這隻鍛鍊我的斜方肌，而我更想練三角肌。如果我減輕側平舉的重量，練對姿勢，那樣我的肩膀會得到更多的鍛鍊。
如果你明白了這一點，在針對某個肌羣的訓練時小負重更加有效。這樣以正確的姿勢鍛鍊肌肉，堅持一段時間，你就會變得越來越強壯。
不要剛開始就選擇大負重，這樣你不想練的肌肉羣反而會膨大。如果某塊肌肉長時間得到過度鍛鍊，那麼就可能就無法收縮了。這就回到了我們的第一點：確保你想要鍛鍊的肌肉收縮。
最好地例子還是側舉。如果你像這樣側舉手臂，練的是側邊的三角肌和背後的斜方肌，如果斜方肌夠強壯，你的肩部肌肉就用不上了。
想象你想把重物舉起來，那麼你的大腦會指示相關肌肉用力，但結果你的肩部根本沒有使力，幾個月後你的斜方肌會越變越大，如果你的確這樣想，那挺好。但是如果你想鍛鍊的三角肌，你做輕一點的側舉也根本練不到肩部了。
基本法則就是：最好一開始進行小負重訓練，練對肌肉。在進行大負重的練習，比如深蹲、硬拉、臥推時，你可以增加負重，因爲你需要同時鍛鍊多個肌肉羣。
其他訓練也適用，比如我們做臥推，想鍛鍊胸肌，但是實際上我們鍛鍊到的是肩部和三頭，胸肌根本用不到
那就是你遇到這種問題了，如果負重繼續加大，那麼你猜會怎麼樣？你的肩部和三頭肌變得越來越發達，但胸肌完全沒法比。就算你不停地舉槓鈴也沒用，因爲你的胸肌根本沒派上用場。
