晨起運動爲健康加分， 生活中，許多人都會早上起來坐運動，而晨起運動能讓人們的身體更健康，但晨起運動需要長期堅持纔有效果的，下面是晨起運動爲健康加分的內容！
晨起運動爲健康加分1
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。
1、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。
2、輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
3、轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。
4、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
5、拇指揉鼻一分鐘
用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
6、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。
7、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
8、蹬摩腳心一分鐘
以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。
1、全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
2、體側伸展
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。
3、胸肩擴展
雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。
4、腿部拉伸
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。
1、瘦腰
平躺，雙腿屈膝，腳掌着地，同時擡起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回覆起始姿勢；再同時擡起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。
2、瘦腿
平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態；然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利於拉伸大腿內側肌肉線條；勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。
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每天4個10分鐘的減肥法
近日，美國資深健身專家弗雷塔格創立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。
具體方法：
早上
6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；
中午
12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；
下午
5：15—5：25，做10分鐘鍛鍊力量的運動；
晚上
8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。
如果想減肥，每週的建議運動量爲：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛鍊大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。
晨起運動爲健康加分2
1、適當飲水
爲了有效延長壽命，早上起來之後，應該適當喝點水，通過這種方式也能夠促進身體健康。因爲通過適當飲水的方式，能夠補充水分，另外，還能夠促進身體對垃圾廢物的'排泄，代謝能力增強的過程中身體也能夠維持健康。
不少人血液太過粘稠，腎臟排泄垃圾廢物的能力降低，都跟水分獲取量過少有關，因此，早上起牀之後，應該適當飲水方式來滿足身體對水分的需求，達到促進健康的效果。
2、健康吃早餐
想要有效延年益壽，早上起牀之後，應該正確的吃早餐，通過這種方式來補充營養，對消化系統功能增強有利。很多人有肥胖表現，可能會通過不吃早餐這種方式來控制熱量攝入，認爲能夠維持體重正常。
但是不吃早餐的情況下，營養獲取量過少，膽汁過度濃縮無法及時排泄出來進行食物的消化，同樣會有明顯的隱患，更容易誘發肝臟或者膽囊方面的疾病。另外，對胃部造成的損傷也比較明顯，而通過正確吃早餐的方式能夠及時補充營養，滿足身體需求，是有益身心健康的正確做法。
3、堅持晨練
在延長壽命的過程中，要注意很多方面的問題，如果可以在早上起來之後，適當鍛鍊，同樣也可以收穫好處。對於那些平時白天工作繁忙，夜間又沒有太多休息時間的人來說，可能會缺乏運動的時間。
而通過適當晨練這種方式能夠讓自己的精神狀態變得良好，而且晨練之後運動量增加，能夠改善全身的血液循環，提高免疫功能，堅持下來之後，身體保持健康難度會降低。因此，在延年益壽，促進健康的過程中可以利用這些時間來適當鍛鍊身體。
4、緩慢起身
早上起牀時速度緩慢一些，是有益身心健康的好習慣。很多人已經有血壓波動的情況，在血壓明顯升高的過程中，身體很容易受到損傷出現各種不良症狀。
如果在早上睜開眼的時候，就快速起身，沒有注意起牀姿勢的正確，控制好速度，容易導致血壓升高，身體不適應之後容易出現頭暈、胸悶等現象。因此，想要促進身體健康，早上起牀之後，應該注意這個問題，起牀的速度緩慢一些。
