熱身的意義是什麼，經常觀看體育比賽的人都會注意到，在比賽開始前，運動員都會做一段時間的熱身練習。熱身也就是做準備活動，熱身對運動有着很大的意義，那麼熱身的意義是什麼呢
熱身的意義是什麼1
活動熱身的意義
我們都知道運動前一定要做一些熱身操, 伸展筋骨的運動,這樣做是爲了能夠將肌肉拉開, 所以當您進行運動時纔不容易因爲一時動作太急太大而不小心造成了扭傷運動傷害。 專業的運動員多會花長的時間來做伸展運動, 甚至於每天都要固定做一段期間的伸展運動 , 但是一般人可不會這樣, 看到運動的人多半匆匆忙忙就下場運動, 多半不會花很多時間伸展, 以致於運動傷害頻傳 。
英國的 Sunderland大學就針對伸展運動的時間進行研究, 他們以24名大學生爲研究對象, 分成每一個伸展運動做五秒, 連續做九組, 和每個伸展動作做十五秒, 連續做三組的兩種, 所以, 這兩組不同十時間長度的學生都是做了45秒的伸展運動。 經過五週的訓練後, 教練發現, 每一組伸展動作做15秒的那一組學生無論在肌肉的伸展性和反應等各種測試上面都比較好, 所以建議我們, 運動前的伸展動作可不能馬馬虎虎 , 一定要做得徹底, 最好每組動作要長達15秒, 才能達到最好的效果 。 就如同我們溜冰前的熱身運動，也是很重要的，如果沒有做好熱身運動，不但會影響練習的`成效，嚴重一點還會導致運動傷害呢
熱身的作用
1、減少運動損傷，運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，而且增加了關節活動範圍，可以防止關節韌帶以及肌肉損傷的情況出現。
2、提高身體肌肉體溫，運動前熱身能加速身體血液循環，讓運動部位的局部體溫升高。加強肌肉力量的時候，還可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
3、調節心理情緒狀態，運動前熱身能夠幫助鍛鍊心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態，還提高了神經系統的反應機能。
4、提高內臟器官的功能水平，在人體進行運動的時候，內臟器官並不能一下子進入活動狀態，所以運動前進行熱身，可以提前讓內臟器官適應運動狀態，避免運動時出現不適。
運動前熱身還有利於身體的反射活動，運動前進行熱身運動，是爲了和運動動作聯繫接通，更快地進入狀態，提高運動效果。
熱身的意義是什麼2
運動前熱身的重要性
如果你去了一個商業健身房，其實都不需要仔細觀察，力量區10個人裏面，至少5個都是在瞎胡熱身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三頭肌，然後就去臥推，或者去彎舉，漏洞百出，我們對熱身的理解其實是存在着很大誤區的。
第一、爲什麼要熱身
防止肌肉拉傷，減少受傷機率。
熱身能增加關節活動範圍，增加鍛鍊時的動作幅度，提高身體協調性。
熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
除了提高肌肉溫度，預防運動拉傷
外，熱身還有以下這些好處:提高內臟器官的功能水平;放鬆肌肉，加快血液循環;調節心理狀態，興奮大腦皮層。
第二、常見的熱身誤區
跑步機=熱身
靜態拉伸=熱身
蹦躂幾下=熱身
輕重量=熱身
熱身包含一般性準備活動和肌肉動態伸展兩個部分。如果需要進行大負重力量訓練或者專項運動，如舉重、倒立等，還需要專項動作模式激活。
其次，你需要做全身肌肉的動態拉伸
。(動態拉伸，就是在動態過程中讓肌肉預先拉長，讓肌肉羣爲接下來的收縮工作做好準備，提升肌肉溫度，提高關節活動範圍，防止肌肉拉傷)。全身的動態伸展，以肩，背，髖，膝，腕，踝等大關節爲中心，動態拉伸附近的大肌肉羣。
需要強調的是：拉伸不等於熱身 而拉伸則是多次重複牽拉肌羣爲準。
訓練前的拉伸雖然一定程度上會提高體溫，但同時也會導致肌肉疲勞，反而更容易受傷。所以運動前或訓練前，要做好熱身，而不是僅僅是拉伸!
熱身的意義是什麼3
熱身動作有哪些
1、開合跳
可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
2、高擡腿
通過大幅度的屈髖擡腿動作，激活我們的的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等），爲跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
3、後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌羣，提高活動度）
4、直腿高擡觸手
這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。
5、弓箭步蹲
弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作爲熱身動作的最後整合。
6、側壓腿
這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌羣，同時提高臀肌的活性。
7、站姿提踵
提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
8、側身跑旋轉
發展軀幹的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。
