游泳的好處及作用，游泳是一項很常見的運動，對於減肥燃脂和塑造優美的身體曲線是非常有幫助的，游泳的好處很多，但也不是沒有壞處，下面和大家分享游泳的好處及作用。
游泳的好處及作用1
1、有助於減少心血管疾病。
游泳，它最明顯的效果就是刺激，心跳加快，對於心肌是最好的鍛鍊。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性。
還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。
2、可以保護關節健康。
在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。
3、還能提高肺部的功能。
在水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中，由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
4、還可以讓身體更健美。
在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
總之，游泳是一種不錯的運動，因爲在水中由於冷水刺激身體，它可以增強人的抵抗能力，適應環境，可以減少預防發生感冒，身體更強壯。
擴展資料：
游泳注意事項
1、游泳時最好戴上護目鏡，儘量避免讓眼睛與池水直接接觸，最大限度地防止感染。
2、游完泳後不要使用公用毛巾、手帕等接觸眼睛，可點幾滴抗細菌或者抗病毒的眼藥水，這樣能起到較好的預防作用。
3、在海邊雖沒有什麼一些消毒劑可用，但我們可以去一些人不是很密集的地方。游泳時也要戴上護目鏡。
游泳的好處及作用2
冬天游泳的好處
1、冬天游泳不僅能幫助我們全身的血液進行循環，還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時，引起血管收縮反應可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2、經常參加冬季游泳的人就會明顯發現自己的身體更加強壯了，而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛鍊項目。常游泳的人身材多健美，有發達的胸肌，流線的體形；不會游泳的人，在水裏泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵禦能力，因而可預防呼吸道疾病。
5、可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
3、爲了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是爲了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較爲嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對於身體的瞭解要透徹，自己不要有什麼突發性的疾病，因爲溫度很容易刺激身體，誘發一些疾病的可能。所以確定沒有什麼突發的病再去選擇堅持這個活動。冬天游泳要因人而異，並非人人都行。切忌飯前飯後、其他激烈運動後不能進行冬天游泳。
老人游泳有哪些注意事項
1、一定要去專門的游泳場所
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發生什麼突發情況他們的救護措施會比較完善。
2、時間不宜過長
老年人不必年輕人在水裏時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的機率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水裏容易導致風溼骨病、關節炎等疾病的發作。造成老年人身體上的嚴重傷害。
3、最好是有家人陪同
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動並不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動最好是有家人的陪伴做好防護措施。
當你在鍛鍊的時候，結果並沒有預期的那麼明顯。原因可能是因爲你肌肉緊繃的原因。那麼你就需要在運動前做一些拉伸運動，提高身體的柔軟度，使得運動效果更加明顯。那麼拉伸運動常識有哪些呢？下面就跟我一起來了解關於拉伸運動的健身常識吧。
身體肌肉的僵硬會使我們運動的效果削減，甚至會導致身體在運動過程中受到傷害，所以，要在進行鍛鍊之前做一些拉伸運動，這樣對身體是比較好的。
拉伸運動
拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上。
所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習時要注意的是，我們身體是很難保持主動拉伸的姿勢。所以一般進行主動拉伸姿勢保持10秒左右就行了。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
動作要領
如果你始終無法在健身後得到你想要的結果，那麼你可能遇到了肌肉過緊的問題。美國洛杉磯的名人私人健身教練表示：“如果其中一個肌肉羣，像你的大腿四頭肌僵硬，就會影響到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”
肌肉僵硬帶來的結果就是鍛鍊效果下降，甚至有受傷的風險。但據最新研究，訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷，應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身，傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體並保持很長時間，這並非增加柔韌性的最佳選擇。
教練發明了一項鍛鍊法，運用了動作分解的技術。在你拉伸肌肉的同時，也在收縮其他地方的肌肉。這樣一來就可以提高身體的柔韌度。
一、活動鴿子
鍛鍊部位、梨狀肌-臀部的一塊肌肉
以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。擡起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹着地。保持胸部擡起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲着地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝着地放鬆。
二、C型曲線
鍛鍊部位、背部下方
這個動作要領訓練的部位主要是背部的下方。屈膝坐於地面，雙腿着地，離臀部的距離大約爲30釐米。手肘向外，雙手交叉，放於腳窩的下方，身體微微後傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時，低頭收腹，彎下背部。
4、要嚴格控制運動強度
由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什麼運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據自身的`身體情況作合理安排。老人游泳要放鬆，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。
5、游泳前記得熱身
不管是游泳還是其他健身運動，都是需要進行熱身運動的，尤其是上了年紀的老年人，熱身運動更是必不可少的。因爲熱身運動可以將您的身體打開並調整到準備游泳的狀態中去，可以防止您在游泳的時候發生抽筋等異常情況。
6、過飢、過飽不要游泳
老年人身體問題相對年輕人來說要嚴重的多。飢餓游泳易發生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發生急腹症。所以最好在飯後一個小時到兩個小時之間游泳。這個時候身體的狀態最好也更容易起到鍛鍊的作用。
7、注意防曬
游泳過程中需注意防曬，應儘量避開高溫時段。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎。應選擇傍晚太陽下山的時候進行遊泳最好，塗抹防水防曬霜，上岸後，儘量在蔭涼處歇息，或用浴巾保護皮膚。
8、游泳後儘量漱一下口
游泳時，游泳池中的水經常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。
9、游完泳要認真清洗皮膚和頭髮
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸溼後，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾，導致髮質枯黃、乾澀，所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。
游泳的好處及作用3
游泳的好處
1、游泳可以塑性減肥。衆所周知，游泳可以提高新陳代謝，從而達到減肥的效果。研究表明，游泳能夠更多的燃燒身體的熱量，有助於身體塑型，讓你身材變得更完美。同樣強度的運動，游泳比跑步更能減肥。
2、游泳能使人建立自信，使人變得更聰明。游泳可以使人變得更加自信、開心，並且充滿活力。
3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。通過游泳，可以放鬆全身肌肉，達到放鬆身體的效果。
5、游泳可以治療抑鬱。通過游泳，可以調節情緒。在游泳的過程中，會注意力集中，從而緩解了抑鬱。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。
7、游泳可提高骨質。
8、游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可緩解運動性哮喘。
10、游泳能長壽。游泳可以使我們改善身體的健康狀況，提高身體機能，達到長壽的效果。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利於養成好習慣。
12、增強肺活量。喜歡游泳的人，一般肺活量都比較大。因爲游泳可以提高心肺能力。
13、能增強人的體質。通過游泳這種方式，能夠增強身體的抵抗力，讓你不會輕易生病，越來越多的冬泳者正是看到這一點好處，才使得冬泳被越來越多的人所接受。
14、美容護膚。人在游泳時，會促進血液循環，使皮膚光滑有彈性，從而達到美容護膚的效果。
游泳的技巧
1、泳衣，泳帽，泳鏡，耳塞。此四樣必備。不要用鼻夾，浮板可有可無。
2、上網找視頻，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手腳和呼吸如何配合。
3、確定首先學蛙泳還是自由泳，蛙泳入門比自由泳簡單。
4、學游泳要注意換氣。簡單說就是頭在水下用鼻子慢慢呼氣，頭出水時快速用嘴吸氣。先把這個循環動作練好，練好以後，就不怕水了。
5、不要憋氣。在水中游泳，不要憋氣，要注意換氣。
6、多下水，找感覺，找節奏。只要多下手，在水中找感覺，這樣才能學會游泳。
7、花兩個小時專練閉氣，一直做到可以輕鬆的連續10s水下，再浮上來快速換一口氣馬上又潛到水下交替做持續5分鐘沒問題爲止。
游泳的最佳時長
在游泳的時候，要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時爲佳。
如果長時間待在水中，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
游泳鍛鍊一週幾次合適
如果要游泳健身，一週可以去3次左右比較合適。這樣的頻率，作爲健身，比較有效果。
如果你每天都去，游泳完後，一定要做好皮膚的護理及頭髮的保養，要不然游泳時間過長，會損害皮膚，使得髮質變差。
哪些人不適合游泳
1、患有嚴重心臟病、高血壓的人，要注意千萬不要下水游泳。因爲會隨時導致暈倒、摔傷、溺水，進而危及生命。
2、如果是患有性病、病毒性肝炎、紅眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免傳染給別人。
3、耳聾的人不宜參加游泳。耳聾的人身體平衡能力不好，下水游泳會導致失去平衡，這樣容易發生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
5、高度近視、急性結膜炎的人不適合下水游泳。
6、精神失常的人不適合下水游泳，因爲下水容易突然暈倒或失去知覺。
7、如果患有癲癇，切忌下水游泳，因爲癲癇病會突然發作，導致暈倒、失去知覺，從而發生危險。
8、月經期間的女性不要下水游泳，避免病菌感染，從而引起身體健康。
10、太餓和太飽的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。
11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒暈倒事故的發生。
12、沙眼、角膜潰瘍不要下水游泳，避免感染。
天天游泳有害處嗎
天天游泳有一定的壞處。
1、經常游泳的人，髮質會變得不好，有的甚至出現脫髮現象。
2、游泳池中含有的氯氣對嗓子會有一定的傷害。
3、長時間游泳，會造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發生痙攣現象。
4、經常游泳，會對耳膜產生傷害。因此耳聾者千萬不要下水游泳。
游泳能減肥嗎
在游泳過程中，消耗的能量大。因此，游泳與跑步相比，游泳減肥效果更爲明顯。但是有的人遊了一段時間，體重非但沒有減輕，反而加重了，那如何才能游泳減肥呢?
1、使用踢腿板。這樣有助於燃燒更多熱量，進而鍛鍊四肢肌肉。
2、要快速遊動，保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳時間應在40分鐘以上，才能消耗脂肪。
4、游泳要注意節制飲食，運動後不要吃高脂肪、高熱量的食物，要不然吃的多，遊的少，體重自然會加重。
游泳的注意事項
1、不要不做游泳前準備就下水游泳。游泳池中的水溫比體溫低，因此，下水游泳前要做準備。
2、不要長時間在大太陽下游泳，防止曬傷。
3、不要劇烈運動後下水游泳。劇烈運動後下水游泳，否則會引起感冒。
4、不要遊太久。游泳太久，容易發生痙攣現象。
5、月經期不要游泳。
6、不要在陌生的地方游泳，以免發生意外。
7、吃飯前後不要游泳，避免引起胃部不適。
8、游泳後不要馬上進食。
9、不要一個人去游泳。不要一個人去游泳，萬一發生意外，也有照應。
10、不在不乾淨的水裏游泳，避免感染疾病。
11、游泳後，要注意洗澡清潔一下，以及要對皮膚、頭髮進行護理。
