根據《中國居民膳食礦物質的推薦攝入量或適宜攝入量表》：
0-5個月：200mg/天(適宜攝入量);
6-12個月：250mg/天(適宜攝入量);
13-36個月：600m/天(推薦攝入量);
4-6歲：800m/天(推薦攝入量);
7-10歲：1000m/天(推薦攝入量);
11-13歲：1200mg/天(推薦攝入量);
14-17歲：1000mg/天(推薦攝入量);
18-49歲(正常成年人)：800mg/天(推薦攝入量);
50-80歲：1000mg/天(推薦攝入量)
孕婦：孕早期800mg/天，孕中晚期1000mg/天(推薦攝入量);
哺乳期女性：1000mg/天(推薦攝入量)。
1、奶和奶製品是鈣的重要來源
奶中鈣含量豐富吸收率也高。成年人鈣的適宜攝入量爲800mg/d，奶中鈣含量一般約爲1mg/g，每天喝1瓶250ml的奶，即可獲得250mg的鈣。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
對於鈣有特殊需要的人羣，在無法通過正常膳食攝取充足的鈣時，需要採用一些強化食品和鈣補充劑，只是也需要注意每日鈣的攝入量。
除了補鈣以外，也要注意補充維生素D3，促進鈣吸收。如果只補鈣沒有維生素D的話，整體吸收是會有影響的。可以每天去戶外曬曬太陽有助合成維生素D，促進鈣的吸收。
