晚上做什麼有助於身體健康

晚上做什麼有助於身體健康，現代人越來越重視自己的身體健康問題，很多人會花大量的金錢和時間去研究如何養生，其實養生並不一定要花費很多錢財和時間去進行，那麼晚上做什麼有助於身體健康呢？

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1、靜坐：

晚上在睡前，可以在舒適的睡眠環境中靜坐十分鐘到半小時，期間使機體保持放鬆狀態，練習調整呼吸，從而起到轉移注意力，恢復體力，放鬆精神的`作用，對促進睡眠具有一定的輔助作用。

2、瑜伽：

晚上還可以適量進行瑜伽運動，運動量較小，可以充分放鬆機體和精神，釋放平時在生活中的心理壓力，還可增加機體柔韌和平衡性，提高運動能力，適當消耗體力，一般對促進睡眠也具有一定的輔助作用。

3、健身操：

健身操屬於一種常見的有氧運動，適當跳健身操，還可以促進血液循環，增強心肺功能，有助於緩解不良情緒，對身心健康有益，還可促進睡眠，以保證充足的休息。

如出現嚴重失眠等症狀，持續不可緩解，建議及時就診，明確病因，遵醫囑規範治療，以免延誤治療。

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1、別大量飲水

男人白天工作一忙起來，連喝水都少了。回家做飯洗澡後，有些男人開始大量補水了。事實上，臨睡前最好不要大量飲水，尤其是容易起夜的男人。

如果口渴，可以少量喝幾口。另外，很多男人有晚上喝牛奶的習慣，爲了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致男人失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。

而睡前飲酒曾經被很多人認爲可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓男人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡眠。

2、別玩手機

很多男人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。

美國的一項研究顯示，晚上9點後只要男人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

英國一項針對2000人的調查則發現，50%的`人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

3、別看刺激的影視節目

晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間，爲了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。

所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裏反覆做夢，第二天起牀後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

4、別吃鈣片、維生素補充劑

很多男人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

從根部上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當男人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。

5、別做劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓男人身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。

搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功效。

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睡前做些小動作強身健體

做之前先準備好乾淨的瑜伽墊子，將其放在地上，屆時做動作的時候，就在瑜伽墊上完成。其中具體的動作做法如下介紹：

動作一

整個人跪在墊子上，讓你的雙手還有上半身儘可能的貼地(以自己的`極限爲止，不可貪多，以免損傷肌肉)，之後拉伸你的整個肩部以及腰背即可。

這個動作有助打開身體的肩部關節，除了能滋養心臟之外，還能刺激手臂上的經絡，對健康有益。

動作二

整個人仰臥於墊子上，再將兩膝彎曲起來。然後將膝蓋分別向兩側打開，再讓你雙足的足底相對。之後讓你的雙手隨意放在兩側，雙腿則繼續打開，儘量的讓腿部接觸墊子表面。動作做好後要保持1分鐘，之後稍做休息再繼續做動作，做個三五組就可以了。

這個動作主要是爲了打開胯部，對於長期坐着辦公的男女來說，這個動作應該常做，從而幫助緩解坐骨神經的不適問題。

動作三

整個人放鬆，之後保持跪坐的姿勢，雙腳的腳背貼儘量靠近墊子表面。堅持約30秒鐘之後，休息休息，休息好了以後按照動作再做3到5次就可以了。

這個動作有助刺激下半身的經絡，幫助打開脾經、膽經、肝經和胃經。

睡前如何養生對身體好

1、泡熱水腳

身體內氣血流通受阻的話，不利於排毒，也不利於滋養各大器官，時間長了會損傷健康的。所以說，平日裏應該堅持泡熱水腳，當熱氣通過足底進入到身體之後，熱氣會隨着身體循環流動全身各處。而血液有了熱氣的推動，流動地速度會加快，從而起到活絡經脈的效果。

2、吃幾粒枸杞

枸杞有養肝明目之效，這是人人都知道的。對此，建議大家在睡前不妨嚼食幾粒枸杞，堅持這樣吃的話，有助生津安神，對肝臟和身體都有很大的好處。

3、記得梳梳頭

頭部有不少穴位，在梳頭的時候，梳子經過頭皮，能夠起到按摩頭皮的效果，同時對頭部的穴位有刺激作用，從而促進頭部血液循環，幫助你消除大腦疲勞問題，讓你更快地進入睡眠，避免你出現難入睡或是失眠問題。