減肥如何運動與飲食，減肥也成了美女們的長久鬥爭，苗條的身材一直都說女性的追求，爲了好身材就要努力減肥 ，但是方法一定要正確，下面來看下減肥如何運動與飲食。
減肥如何運動與飲食1
1、每天記錄攝入食物的熱量
減肥的原理就是每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。因此，飲食的搭配就顯得尤爲的'重要，特別是飲食類的食品更要算上，往往就是這些小的細節決定你減肥的成敗。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因爲聚餐或者是聚會，因爲周圍人羣的影響讓你墜入了美酒佳餚的“深淵”，那麼你就得通過運動來跳出這個“深淵”，也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。
最好的耗能運動當然是有氧運動，也就是我們常常說的跑步、游泳、健美操等強度中等的運動，且心率最好維持在最佳有氧心率這個範圍、（220-年齡)x（60%~80%)。這個過程中，最好注意保持合理順暢的呼吸，一次跑上30分鐘以上，這樣你的脂肪在身體內就會“盡情”的燃燒。
3、每天最好消耗300千卡的熱量
據研究發現，人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動，也就是說如果你若果每天都想瘦一點，那麼你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達到減肥的目的。爲了保險起見，我們最好能消耗300大卡的熱量，那麼基本上減肥就是小case了，可是這300大卡的概念是什麼呢，請看下面、
（1）以8km/h的速度跑30-50分鐘。
（2）騎單車60-75分鐘。
（3）快走60-90分鐘。
（4）游泳30-45分鐘。
（5）球類運動1小時左右。
上述就是我爲大家介紹的減肥運動飲食的方法和注意事項，想減肥的朋友從現在就應開始，俗話說“減肥就要管住嘴多動腿”，適當的運動與合理的飲食纔是我們減肥的好方法。另外減肥還要注意一定不要心急，減肥並非一日之功，保持樂觀、耐心的態度才能健康的減肥。
減肥如何運動與飲食2
運動減肥飲食注意什麼
運動減肥飲食注意1、避免餓肚子運動
應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1-2小時再進食，以免消化不良及變胖。
運動減肥飲食注意2、運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽。
運動減肥飲食注意3、很餓可吃點水果
若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果爲佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
運動減肥飲食注意4、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。
運動減肥飲食注意5、發燒腹瀉可補充運動飲料
發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1、1比例稀釋。
