運動減肥期間的飲食要求是什麼，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享運動減肥期間的飲食要求是什麼有什麼好處。
運動減肥期間的飲食要求是什麼1
一、細嚼慢嚥， 每餐7分飽
雖然我們不鼓勵餓肚子減肥，不過多餘的食物攝入最終都會轉化爲能量儲存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時候提醒自己細嚼慢嚥，放慢吃飯的速度，這一個小習慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎嚥，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。細嚼慢嚥還有助於增加口腔唾液分泌、保護腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進胰島素分泌、增加營養的吸收、調節代謝。當進食慾望不強烈的時候，及時放下筷子，離開餐桌，每餐7分飽的飲食習慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。
二、 會吃主食、粗細搭配
每天粗雜糧和薯類佔比主食50%左右。很多人沒有吃粗雜糧的習慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產生飢餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養素對減肥十分關鍵，多吃粗雜糧還能調理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來源，所以不可減少過多，20%左右即可。
三、吃足肉，撿瘦肉
運動減肥是爲了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質組成，而且蛋白質的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運動減肥期間要保證足量蛋白質的供應，因此要多吃魚、肉、蛋、奶、大豆以及豆製品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運動，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆製品。瘦肉裏的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤，豆製品裏的植物雌激素還能延緩更年期的到來和症狀。
四、多吃蔬菜和水果
運動減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低於500g，水果不低於400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質的重要來源，而且豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，且能量極低。
運動減肥期間的飲食要求爲大家做了介紹，除此之外還要注意做到少吃多餐，早餐一定要足夠營養，而晚上則可以比較簡單、清淡。如果喜愛食酸性的朋友還可以在每餐飽腹之後吃一點菠蘿、柑橘，這樣可以加快食物的消化，更好的達到減肥的效果。
運動減肥期間的.飲食要求是什麼2
一、 運動與飲食的時間搭配
大家都知道飯後不能馬上運動，因爲這樣會導致消化功能紊亂。但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。其實很簡單，減肥吧告訴你運動和飲食之間的“123原則”。
運動結束休息1小時以後，方可進食。爲了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。
持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。
正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間並且適當減少食量。否則將影響睡眠。
除此之外，特別指出的是，瑜伽練習儘量保持空腹，還需排空膀胱，應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
二、 運動前後該吃什麼
運動前的飲食很重要，不要爲了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。接下來，減肥吧小編就先教你運動前該怎麼吃，讓科學的飲食使運動達到最佳效果。
1、從運動時間看
清晨鍛鍊：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。
下午鍛鍊：如果運動時間選擇在17-19點之間，下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛鍊：運動時間選擇在晚飯後，基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡，油膩的食物會加重腸胃負擔，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。
2、從運動強度看
30-60分鐘：選擇的是中低運動強度的話，如快走、慢跑之類，是不需要額外補充食物的。正常攝取一日三餐，運動前1-2小時保證一次加餐，選擇一個水果和一小碗燕麥粥，或者2片全麥吐司。如果是力量訓練，運動前補充一杯酸奶或一盒牛奶，爲肌肉的生長提供足量的蛋白質。
1-3小時：運動前不要擔心體力不支而大量進食。正確的是在運動期間補充含糖的運動飲料，或者果汁。爲了不影響瘦身效果，但是能提升運動效果，也可以補充1-2片粗糧餅乾，讓糖分快速被吸收。
3小時以上：通常不建議如此密集的運動。運動前的飲食要易消化，以碳水化合物爲主，搭配一些魚肉和蔬菜。運動時，必須間斷性的補充事先準備好一些小點心：蘇打餅乾、粗糧餅乾或新鮮水果。
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單，牢記一個要點——“鹼法原則”。運動後忌大魚大肉，因爲蛋白質、脂肪等物質代謝後會生成大量的酸性物質，使得血液向酸性發展，不利於消除運動後的疲勞。而蔬菜水果這類鹼性食物，富含維生素和微量元素，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。食物的酸鹼性並不是由食物的味道決定的，而是由代謝終產物的酸鹼性決定的。通常，肉類蛋類和奶製品屬於酸性食物，但蔬菜水果還有大豆類屬於鹼性食物。
三、 運動該如何喝水
正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動導致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分爲3個階段，看應該如何補充水分。
運動前
運動前半小時補水150-200ml，或運動前1小時補水300ml。
運動中
進行中低強度運動時，每20分鐘補水150-200ml。每小時的總量在500-600ml，如高溫天氣，即可 每小時補水量達1L。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的運動飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內的電解質平衡。
運動後
運動結束時，補水150-200ml。半小時後方可大量補水。
總結起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，儘量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。
