吃藍莓的好處，藍莓是一種營養價值以及食用價值都比較高的食物，其中含有大量的維生素C、維生素E及花青素，具有較好的抗氧化作用，清除體內多餘的自由基，下面看看吃藍莓的好處吧。
吃藍莓的好處1
藍莓別名篤斯、越橘、全部柿，味道酸甜並且香氣特別，富含維生素Ｃ、果膠、花青甙色素等身體必需的營養元素。藍莓是因爲具多種食用和藥用功效，被國際糧農組織列入人類五大健康食物。藍莓被稱作“水果皇后”，老少皆宜平常人羣全部能夠吃，可是還是有一些人不符合吃藍莓。哪一些人不符合吃藍莓呢？
吃藍莓的10大好處
藍莓功效一加強免疫力。研究發現藍莓當中包含的抗氧化劑遠遠多於其餘新鮮蔬菜水果。抗氧化劑可中和身體內自由基，加強免疫系統。
藍莓功效二提升腦力。藍莓幹當零食可提升大腦活力。一項新研究發現藍莓當中，富含的`類黃酮可緩解老年性記憶衰退。
藍莓功效三保護視力。研究發現吃藍莓可讓老年性黃斑變性兇險減少38%。
藍莓功效四有益心臟健康。藍莓當中包含可幫助血管擴張的成份，進而減少血栓和心臟病兇險。研究發現每週吃5份之上藍莓可以減少心臟病危險。
藍莓功效五減少血糖。糖尿病病人吃藍莓有助於調節血糖水平。每週吃5份藍莓等低升糖指數水果，堅持2個月可顯著改進血糖調節能力。
藍莓功效六預防癌症。藍莓當中的花青素可遏制腫瘤細胞生長，天天吃半杯就可以到達抗癌功效。
藍莓功效七避免膀胱炎。藍莓當中的一些成份可避免細菌黏附在膀胱壁，避免膀胱炎與尿路感染。研究發現，天天吃1把藍莓就有助於改進尿路感染病情。
藍莓功效八防治便祕。1杯新鮮藍莓包含大概4克膳食纖維，佔膳食纖維日攝入數量的14%。藍莓當中水溶性膳食纖維能夠推動腸道蠕動，防治就祕。
藍莓功效九強壯骨骼。藍莓當中富含微量元素錳，對骨骼發育起到主要用處。研究發現，喜愛吃藍莓的孩子，其骨質密度超過不吃藍莓的兒童。
藍莓功效十減小肚腩。藍莓當中富含的多酚類物質，可分解腹部脂肪有助於控制體重。另外藍莓卡路里低，不會引起發胖。
哪一些人不適合吃藍莓？
1、腹瀉患者
藍莓隸屬一種高營養含量的水果，有通利便利的功效。腹瀉病人吃藍莓能加重狀況。於是腹瀉病人不符合吃藍莓。
2、糖尿病人
藍莓當中包含肯定的糖分，於是糖尿病人不符合吃藍莓。
3、腎臟或膽囊病症慎吃
這類病症病人要防止吃太多藍莓，能加重病情症狀。
4、適可而止
每次吃藍莓不得過多，10-20顆就可以。因爲藍莓當中的含當中草酸鹽，過量食用能在身體內出現結晶體，反而對身體有害。
藍莓吃許多了能怎麼樣
消化不良
藍莓吃太多，能添加胃部的負擔，胃動力降低，容易引起消化不良。
腹瀉
藍莓最先隸屬涼性水果，並且擁有輕瀉的功效，吃許多了容易加重身體內寒氣，特別就是胃酸過多之人更應當慎食，不然容易引起腹瀉、腹痛等症狀。
增加病症機率
藍莓當中包含的花青素擁有很強的抗氧化劑，可是假如攝入過多，過量的抗氧化用處，能清除身體內原本健康的自由基，大幅度添加患病症的機率，於是要控制好量。
吃藍莓的好處2
增強視力
1、藍莓是杜鵑花科越橘屬植物，味甘酸性涼，其中含有大量的花青素，而花青素可以促進人體視網膜細胞中視紫質的再生成，預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力”，其次可以加速視紫質樸再生的能力，具有一定增強人體視力的作用。
減緩衰老
2、藍莓中的花青素是一種天然的抗氧化劑，適量食用可以幫助清除人體體內的自由基，延緩人體細胞衰老，再加上藍莓抗氧化能力最強，適量食用可以有更多的針對衰老，具有一定減緩衰老的作用。
降糖強心
3、藍莓含有黃酮類化合物，這些物質可以幫助調節人體血糖水平，並擴張血管，加速血液的流動，防止血栓的形成，降低糖尿病及心腦血管疾病的發病率，具有一定降糖強心的作用，深受人們的喜愛和歡迎。
增強自身免疫力
4、藍莓中含有豐富的蛋白質、維生素、纖維素、脂肪、氨基酸以及鈣、鐵、磷等成分物質，營養價值以及食用價值比較高，適量食用可以幫助維持體內的液體平衡，正常的血壓及心臟功能，可以幫助增強人體自身的免疫力。
藍莓一天吃多少爲宜
5、建議一天吃50-100克左右即可。
雖然說藍莓的營養價值以及食用價值比較高，但藍莓性質寒涼，過量食用可能會加重人體體內的寒氣，導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生，對人體的健康造成威脅，所以一般正常人體建議一天吃50-100克左右的藍莓，用來滿足自身營養需求即可。
