蘋果型胖胖的瘦腰方案，在日常生活中，每個人都想自己有一個好看的身材，其中每個人的身形都是不一樣的，有些人的身型是蘋果型，對於這種情況很多人都想要減肥，下面小編分享蘋果型胖胖的瘦腰方案，一起來了解一下吧。
蘋果型胖胖的瘦腰方案1
蘋果型胖胖的瘦腰方案
改善飲食習慣
“蘋果型”身型會給塑型帶來很大的麻煩，腰腹部的過度肥胖，腰、臀部脂肪層過厚，堆積現象嚴重，大腿部脂肪相對偏少，造成“上重下輕”的視覺效應，應給予高度重視，該類人羣塑腰要領爲改善飲食習慣。
要點：這類人會更加喜歡吃甜品、冷飲和口味重的食物，而且不願運動，能坐着決不站着的思想使得身體的新陳代謝降低，脂肪很容易積聚在上腹部位。
另外多餘的鹽分因不運動而保持着體內的水分，因此上腹部看起來很臃腫。更重要的這類人羣在天冷時大都伴有手腳冰涼的現象。
修煉方法：
1、改吃天然糖，開始瘦腰時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到瘦腰效果。
2、擦腰，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下爲1遍，連作50次以上。
使腰部的熱感越來越強而達整個腰部，幫助脂肪代謝率的提高，保證每天摩擦腰部。
3、少吃鹽類以防腹脹，不要常吃薯條和罐頭等含鈉量高的食品。
注意問題：
1、給自己制定一個食物譜，規定哪類甜食要少吃，比如巧克力類，而改吃麥芽糖、蜂蜜等天然糖。
2、做腰部運動時，要注意腰部的保暖，擦腰時力度不要太強，節奏可選擇適合自己身體的。
蘋果型胖胖瘦上半身的TIPS：
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽份的攝取，避免腋窩滯留多餘水份，使得手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、可補充適量的亞麻油酸，以幫助後背部棕色脂肪組織的活絡及代謝。
3、避免飲用大量冰品，以免影響腹部循環代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
4、香菇、海帶、紫菜、金針、西洋芹和綠花椰都是可以多攝取的蔬菜，對於增加人體的新陳代謝有很大的助益。
5、每天順時鐘按摩自己腹部約15分鐘(由肚臍右方約3指處開始)。
蘋果型胖胖用“低醣飲食法”減肥更有效
研究發現，蘋果體型的人胰島素分泌較爲旺盛，如果使用“低醣飲食法”減重更有效果。
美國醫學協會期刊提到，在爲期6個月的實驗中，高胰島素分泌者用“低醣飲食法”平均瘦身6kg，並且在18個月後幾乎沒有復胖。據史丹佛大學一年研究後發現，低醣減肥法顯着優於其他飲食減肥法，對女性的新陳代謝也不會造成明顯的副作用。
低醣飲食原理：
限制碳水化合物的.攝取，主張肥胖的原因是醣類攝取過多，以限制醣類食物，所需熱量從肉類、牛乳、起司、蛋等攝取，俗稱吃肉減肥法，又稱“艾特金斯飲食法”(阿金飲食法)。
蛋白質及脂肪的攝取量並不設限，但減肥者最好選擇植物性脂肪與蛋白質。從今天開始，從飲食方面入手，一步步擺脫肥肚凸腹，收穫健康與苗條!
蘋果型胖胖的瘦腰方案2
蘋果型肥胖如何減肥
三週暴走減肥計劃
第一週：熟練技巧
在開始步行鍛鍊之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。走直線：練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛鍊臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。
第二週：間隔訓練
階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後慢慢減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米，再將整個過程重複一遍。
第三週：消耗熱量
交替間隔步行（燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
暴走減肥的好處
步行減肥鍛鍊的健身者全世界至少有3700萬人之多。專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少佔一半的人並不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣。步行減肥的好處有下列幾條。
1、步速應儘量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鐘140步。
2、每次步行可延續20分鐘，脈搏次數在鍛鍊後應達到平靜時的150%左右，體內多餘脂肪纔可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先着地，步子儘量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則更好。
4、慢慢加大運動量（包括時間和速度)如：剛開始第一週每天步行僅30分鐘，速度稍慢；第二週每天可增加10分鐘，步頻可增加10%；直至一個月後每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實，所謂“立竿見影”極爲罕見。如果在一段時間的鍛鍊後體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。
