教你使用紅薯減肥法

教你使用紅薯減肥法，紅薯是一種瘦身效果非常好的粗糧，很多人都嘗試過使用紅薯來減肥，但是卻沒有幾個是有效果的，這是爲什麼呢，其實很多情況下都是由於方法沒有用對，下面就教你使用紅薯減肥法。

教你使用紅薯減肥法1

一、紅薯有助於減肥的原因：

1、紅薯的熱量低，食物纖維含量豐富，食用以後可以快速飽腹，有限制飲食量和防止暴食的作用。

2、紅薯中的食物纖維還能減緩飯後血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。除此以外，食物纖維還能改善腸內環境和促進腸胃蠕動，有加快食物消化排泄、排宿便、改善便祕和快速消脂的作用。

3、紅薯還含有大量的礦物質鉀，食用以後可以促進鈉鹽的排除，既能消除浮腫，還能改善身體的血液循環，有健康身體、預防三高和提高新陳代謝的效果。

4、紅薯中含有礦物質硒，它有平衡血糖的作用，食用以後可以降低血糖值的升高速度，防止脂肪的生成。

5、因爲紅薯中含有胡蘿蔔素，所以平時多吃些紅薯還能收穫抗衰老的效果。

二、正確吃紅薯減肥的方法：

首先要保持三餐正常飲食，但是不能飲食過量，吃到剛剛飽就不能再吃了。

然後就是將三餐中的所有主食替換成紅薯。除了主食以外的其他食物可以正常食用，但是要剔除掉肥肉、油炸食物、油膩食物高糖食物和加工食品。

另外減肥期間不能吃高熱量零食、飲酒和喝飲料，要養成良好的飲食習慣。

除此以外，減肥期間還要杜絕吃宵夜，一定要做到睡前四小時什麼也不吃。

三、紅薯減肥的注意事項：

1、減肥期間不能只吃紅薯，還要搭配足量的蔬菜和蛋白質類食物。

2、不能吃油炸和烘烤的`紅薯，只能吃清蒸和水煮的紅薯。

調控飲食雖然能取得不錯的瘦身效果，但是想要在變瘦的同時收穫更有型的身材，就要再搭配些運動。

每天空閒的時候多多運動，睡前半小時左右多進行肌肉伸展等。吃紅薯減肥再加上適量的運動一定可以讓瘦身的效果更好。

教你使用紅薯減肥法2

一、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

烹調步驟：將紅薯（以紅皮黃心者爲最好）洗淨，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

二、麥仁紅薯湯

材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。

烹調步驟：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些；

將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘；

沸騰後就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好；

出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

三、紅薯泥

材料：紅薯500克，豬油25克。

烹調步驟：選紅心紅薯洗淨、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥；

鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

四、鹹味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

烹調步驟：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份；

在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裏翻炒至香加入鹽；

再加入適當的水，然後把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

五、紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯1斤、洋蔥（切薄片）1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調步驟：

1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中；

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明；

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒；

4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。