怎麼吃紅薯可以減肥，在日常生活中，紅薯是很常見的一種粗糧，很多人都知道多吃粗糧對身體是有很多好處的，不但可以減肥還有很多營養價值，但是有些人不知道怎麼吃紅薯才能減肥，下面小編分享怎麼吃紅薯可以減肥，一起來看下吧。
怎麼吃紅薯可以減肥1
紅薯爲什麼可以減肥
不少人都在問紅薯爲何能減肥呢？原理時什麼。其實紅薯的營養比較均衡的，含有維生素abc還有纖維素以及多種微量元素。而纖維則是可以幫助促進腸道的暢通，避免毒素以及脂肪的堆積。同時紅薯又是屬於飽腹感比較強的食物，含有的脂肪量非常低。還能幫助阻止糖類變成了脂肪。因此減肥時很多人都會選擇紅薯。
紅薯怎麼吃減肥
第一：時間的選擇
你知道早上吃紅薯減肥還是晚上吃紅薯減肥好呢？其實不建議晚上吃紅薯減肥哦。早上的時候比較適合補充一些纖維素來幫助排毒清除宿便等等，而晚上則適合攝取蛋白質，而紅薯是碳水類的，所以早餐或者是午餐吃紅薯是最好的選擇哦。
第二：量的選擇
很多人都認爲紅薯可以減肥，因此平時不斷的吃紅薯，最後發現自身沒有瘦下去反而更胖了。爲什麼會這樣呢？可能是平時的飲食沒有變化，只是增加紅薯。那就會造成營養過剩了，或者是紅薯吃太多了，導致營養的失衡等等。
第三：紅薯的做法選擇
吃紅薯你會選擇哪種吃法呢？不少朋友都會選擇烤紅薯或者是炸紅薯，然而這些紅薯的gi值都是比較高的，反而會造成肥胖的出現。最佳的做法應該是蒸煮哦，那纔有減肥的效果哦。
怎麼吃紅薯可以減肥2
紅薯的營養價值有哪些？
1、護心
紅薯富含鉀、β—胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。日本學者還發現，紅薯含有膠原、黏多糖，能降低血液中總膽固醇的含量，預防動脈硬化、冠心病的發生。
2、抗癌
常吃紅薯有助於維持人體的正常葉酸水平，體內葉酸含量過低會增加得癌症的風險。紅薯中高含量的膳食纖維有促進胃腸蠕動、預防便祕和結腸直腸癌的.作用。
3、預防肺氣腫
紅薯富含維生素A可預防肺氣腫，使發病率明顯降低。
4、抗衰
紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，對保護人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
5、抗糖尿病
研究人員發現糖尿病肥胖大鼠在進食白皮紅薯4周、6周後血液中胰島素水平分別降低了26％、60％；並發現紅薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖後血糖水平的升高；進食紅薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和遊離脂肪酸的水平。
研究提示白皮紅薯有一定的抗糖尿病作用。一項臨牀研究發現，2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物後，其胰島素敏感性得到改善，有助於控制血糖。
6、防治動脈硬化
紅薯中含有可以保持血管壁彈性的元素，鉀和黏液蛋白。這兩種元素可以清除血管壁上的硬化斑塊，使血液流通通暢，防止動脈硬化的發生。
7、增加免疫力、防衰老
紅薯中含有豐富的營養物質，其中胡蘿蔔素可以有效的抗氧化。也可以清除體內的自由基。紅薯中含有豐富的氨基酸成分，能補充人體所缺的多種氨基素。對人體有特殊的保護作用，可以提高機體的免疫力。
8、潤腸通便
紅薯中含有大量的膳食纖維，很難被腸道吸收。這樣的膳食纖維就可以刺激腸道，增強腸道蠕動，可以潤腸通便，對便祕也有一定的效果。
9、輔助降壓
紅薯中含有高量的鉀元素，多吃紅薯，可以降低中風的風險。紅薯中豐富的鉀元素，對高血壓有很大的影響。想要促進血液中鈉的排出，就要攝取足夠的鉀纔可以，所以多吃紅薯，就能使體內礦物質的水平達到均衡，能夠起到降壓的作用。對於三高患者，都可以適當的吃一些紅薯。
