這樣吃糖既減肥又美肌，大家都知道糖這種食物，在很多時候我們吃的一些食物都含有糖分，但是食物中的糖和我們平時吃的糖一不一樣呢？對於糖這個食物我們該怎麼補充呢？下面小編分享這樣吃糖既減肥又美肌的文章，一來看下吧。
這樣吃糖既減肥又美肌1
糖是人體能源的重要來源之一，人體有百分之七十以上的能量都來自於糖分的攝入。
日常所見的糖大致分爲兩種，一個是有着甜味的糖，例如甜點、糖果等。還有一種就是沒有甜味的糖，例如澱粉類。這兩種糖被身體攝入以後都會轉化成能量供人體消耗。但是糖分攝入過量就會造成血糖值的急劇升高，而身體爲了平衡血糖值又會分泌大量的胰島素，最終胰島素會將這些多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。肥胖不僅是皮下脂肪過量就連內臟周圍也會積蓄大量的脂肪。
另外，糖分除了會誘發肥胖，還會影響身體的健康，尤其會誘發糖尿病和心腦血管疾病。除此以外，糖分攝入過量還會讓肌膚出現皺紋、痘痘肌、衰老和暗沉等症狀。所以日常生活中應該巧妙攝糖，既要夠人體代謝的需求，還要避免脂肪的堆積和疾病的發生。
最有效的縮糖飲食不僅能減肥還能美肌
1、用甜味水果代替甜點零食
對比於甜味的水果，甜點中的糖分含量要高出許多，所以想吃甜味食物的時候，一定要首選甜味的水果，而不能選擇甜點。如果是代謝緩慢的晚上，就連甜味的水果都要少吃哦。
2、多吃雜糧主食
雜糧的升糖指數低，食用後不會造成血糖值的急劇升高，也就不會導致脂肪積蓄。另外，雜糧中含有大量的食物纖維，不僅能減緩血糖值的升高速度，抑制肥胖的發生，還能加快體內的食物消化排泄，加快脂肪的燃燒。養成吃粗糧的習慣，不僅能吃出好身材，還能吃出好臉蛋哦。
3、主食不要與土豆等富含澱粉類食物一塊食用
主食和薯類一樣，都含有着大量的碳水化合物，如果將它們加在一塊食用，便會讓糖分攝入過量。最終會造成血糖值的急劇升高和脂肪堆積。飲食的時候一定要多加註意，不要將主食和薯類一同食用，否則就會越加肥胖。變瘦、變美其實很簡單，只要控制好吃糖的方法和食用量，就能收穫預期的效果啦。
這樣吃糖既減肥又美肌2
如何讓人們可以盡情享受甜美食物又吃出健康
中國是世界上最早製糖的國家之一。史前時期，人類就已知道從鮮果、蜂蜜、植物中攝取甜味食物，後發展爲從穀物中製取飴糖，繼而發展爲從甘蔗、甜菜中製糖等。戰國時代，人們已經能對甘蔗進行原始加工。唐太宗年間，我國製糖技術得到逐步發展，一些新的技術、工藝相繼出現，土法制取的白糖、冰糖等新品種也相繼誕生，極大地愉悅了人們的味蕾。自古以來，糖就被稱爲甜蜜的化身、美好的象徵，品味蔗糖但來的甜美口感已經是再自然不過的事情了。
糖是人體所必須的.一種營養素，經人體吸收後馬上轉化爲碳水化合物，以供人體能量，我們日常活動所消耗的能量大部分來自糖類。作爲一種有機化合物，按分子中的結構單元的多少，糖可分爲單糖（如葡萄糖、果糖）、雙糖（如蔗糖、麥芽糖）、低聚糖（如低聚果糖）和多糖（如澱粉）。一般的糖在腸道中被消化爲單個的結構單元（單糖）後才被人體吸收，然後隨血液循環轉運至細胞，其餘的糖則以糖元的形式貯存在肝臟、肌肉等處備用。
科學吃糖助健康
糖是自然界中最豐富的有機化合物，糖類主要以各種不同的澱粉、糖、纖維素的形式存在與糧、谷、薯類、豆類以及米麪製品和蔬菜水果中。
許多研究人員研究證實，只要適量攝入，掌握好吃糖的最佳時機，對人體是有益的。如洗浴時，要大量出汗和消耗體力，需要補充水和熱量，吃糖可以防止虛脫；運動時要消耗熱能，糖比其他食物能更快地提供熱能；疲勞、頭暈噁心時，適量吃糖可以迅速提高血糖，有助於恢復體力；在情緒激動，緊張時適當地吃糖，可以起到改善情緒的作用；飯後吃點甜食，還可以使人在學習和工作時，精神振奮，精力充沛。
糖雖然是每個家庭的必備食品，但在糖的“甜蜜陷阱”之中，卻隱藏着對人體健康的潛在威脅。日常飲食中，偏愛甜食者，常常會因過量食糖而導致多種疾病。兒童長期高糖飲食，直接影響骨骼的生長髮育，還會引發肥胖症、佝僂症、糖尿病、齲齒等，甚至影響神經活動和智力。中、老年人吃糖過多，會使血中葡萄糖濃度過高，引起高血脂症、動脈硬化、肥胖症、高血壓病、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆和老年性白內障等疾病。
健康用糖
醫學研究表明，正常人每天攝入的糖分不應超過40克，大約也就是一罐可樂的含糖量。然而，每天充斥在人們周圍的各種飲料、塘果、蛋糕、餅乾、巧克力、冰激凌等甜食無時無刻不在“誘惑”我們的味蕾，使我們每天攝入的糖分很容易超標。所以近年來，中國人對糖的消耗居高不下，特別是城市人羣，每年對蔗糖的食用量都在急劇上升，每人每天消耗的糖分遠遠超過合理的標準。
過量食用蔗糖帶來的一系列生理健康問題日益突出，但完全拒絕吃糖是一件困難的事。爲了科學地吃糖、健康地吃糖，我們可以適當地選擇一些有益於身體健康的低聚糖。它不但和普通糖分一樣甘甜可口，而且更是腸道有益菌雙歧桿菌愛吃的“專用營養餐”。它低熱量，能提供人體所必需的營養，還能促進和改善人體的生理機能，幫助維護腸道微生態平衡。用低聚糖來替代家中常備的蔗糖，既能滿足甜蜜的口感，又有利於家人的身體健康。
