中年女人吃哪種維生素好

維生素A、維生素D、維生素E等。

中年女人吃哪種維生素好1

1、維生素A：

維生素A是人體需要的營養物質，如果身體內缺乏維生素A，可能會導致眼睛功能下降，中年女性要補充維生素A，有助於提高抵抗力以及維持眼睛的正常功能。中年女性應該多食用富含維生素A的食物，比如胡蘿蔔、獼猴桃、菠菜等。

2、維生素D：

中年女性隨着年齡的增長，雌激素分泌量可能會減少，身體對鈣質的吸收速度變得比較緩慢，容易出現缺鈣的情況，中年女性要補充維生素D，有助於加速身體對鈣質的吸收，防止骨質疏鬆。中年女性應該多食用富含維生素D的食物，比如蘑菇、蛋黃、雞肝等。

3、維生素E：

中年女性的身體比較容易衰老，可能出現長皺紋、長老年斑等情況，中年女性要補充維生素E，維生素E是一種抗氧化物質，能夠提高卵巢功能，避免雌激素分泌量過少，可以延緩中年女性身體衰老的速度。中年女性應該多食用富含維生素E的食物，比如瘦肉、甘藍、花椰菜等。

維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯繫，當皮膚乾燥、脫皮時應及時補充，同時維生素A與維生素K聯合使用，可明顯減輕黑眼圈。

維生素C作爲一種美白淡斑神器，屬於女人日常生活必需品，由於Vc屬於水溶性維生素，所以大家可以放心使用。

維生素E是公認的美容寶物，參與體內的某些代謝反應，對抗自由基的過氧化作用，防衰老，保護皮膚。Ve對於女人來說還能增強卵巢功能、防止習慣性流產。

葉酸對於女性的健康已經得到醫學上的.廣泛認證，除了懷孕與哺乳期的婦女應該補充，醫學證明常喝酒的女性會增高乳癌的發生率，但是如果能夠經常補充葉酸, 這種危險就會下降45% 之多。

維生素D可堅固骨骼，預防佝僂病的作用。同時鈣作爲女性20歲以後一定要補充的營養元素之一，然而一部分女性對於鈣的吸收及其微小，可適當使用Vd增強鈣的吸收率。

中年女人吃哪種維生素好2

你需要補充哪一種維生素

你想有一顆健康的心臟嗎?

你需要補充：維生素E

許多人認爲對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪。其實這兩者並不矛盾，因爲有利於心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油。

維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水平，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非額外補充。

來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E。

你正在減肥嗎?

你需要補充：維生素B和鈣

現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此，因爲你限制自己吃水果、蔬菜和穀類它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加，而且對於婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病。熱量水平控制在一定限度內的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。

來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的穀類食品是最好的來源，它能提供相當的數量。將低脂牛奶添加在穀類食品中，就可獲得一天所需的鈣了。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。

你習慣使用防曬產品嗎?

你需要補充：維生素D

波士頓大學的最新研究指出，如果你經常在身體上塗抹防曬產品，那就得留意一下自己的骨骼了。

因爲你已經干擾了自身皮膚裏的.維生素D，太陽光裏的紫外線有助於皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上擦防曬霜任何一種SPF在15以上的防曬產品你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99、5%。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。

不要以爲你不用防曬產品就萬事大吉了。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內依然缺乏維生素D。因爲不管你擁有什麼膚色，過了50歲都會缺乏維生素D。

如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見，在科學界有這樣的理論：這是因爲只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。

來源：專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右當然這會讓你曬黑。如果你不願意這麼做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。{page}

你喜歡晚餐時喝上一杯紅酒嗎?

你需要補充：維生素B

適量的飲酒對心臟有好處，但不幸的是，酒精對你的身體其它器官都有害。研究表明，每天兩杯酒會使你得結腸癌的風險增加一倍，每天喝一杯或兩杯酒的女性患乳腺癌的機會上升了40%。因此如果你是一個喜歡鮮花、歡宴、美酒，性格熱情奔放的人，在飲酒的同時要想到應該服下一定劑量的維生素B。

大量研究都已經證明，如果你攝取了大量的維生素B，就可以減少因飲酒導致的結腸癌或者是乳腺癌。

來源：如果你想從食物中獲得足夠的維生素B，就得每天喝上5到9杯橙汁，或者吃上兩盤菠菜，要不就從維生素片劑中獲得400mcg的維生素B。

維他命食譜

維他命A的主要來源依序爲：紅蘿蔔、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維他命B1通常富含於核果、乾果、碗豆、黃豆、扁豆、及植物種子中;肉類食品中的腎臟、心臟、豬肉裏、蛋黃、魚的維B1含量也很豐富。

維他命B2富含於肝臟、牛奶、酸酪、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物。

富含維他命B3的日常食物有啤酒酵母、豬肉、雞肉、動物肝臟、魚、蛋、牛奶、乳酪、全麥製品、糙米、胚芽米、酵母菌等。

富含維他命B5的食物有龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。

日常食物中的鮭魚、雞肉、鮪魚、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動物肝臟、心臟、腎臟、酵母粉、蜜糖、麥麩、

小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等的維他命B6含量都很豐富。

維他命B9的主要來源有大麥、豆類、綠葉蔬菜、橘子類水果、動物肝臟、蛋黃、堅果及酵母菌等。

維他命B12存在牛奶、蛋、肉類等食物當中，特別是動物肝臟中含量最豐富。

新鮮的橘子、柳丁、芭樂、青椒所含維他命C最高，遠超過其它蔬菜水果。檸檬、荷蘭芹、柿子、草莓、蕃茄、蘿蔔、肝臟、牛乳、綠茶等食物之中，也都含有豐富的維他命C。

在一般奶油、雞蛋、牛奶及三文魚中都含有豐富的維他命D。另外，許多植物都含有原維他命D，攝取後經陽光的照射，人體就會將它製造成爲維他命D。

維他命E大多來自植物，尤其是蔬菜油，最多者是向日葵花油、麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。另外，堅果、新鮮小麥胚芽、剛磨好的全麥麪包也是維他命E供應的來源。

維他命K主要可在深綠色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黃、肝、燕麥、小麥等食物中找到。

哪些人應補充維他命?

1、易疲倦、無精打采、注意力不集中者。

2、吸菸、喝酒、常熬夜者。

3、經常消耗體力、腦力工作者。

4、食慾不振、挑食、節食者。

5、常期服用藥物、皮膚乾燥、有黑斑和青春痘者。

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皮膚不好吃哪種維生素好

1、維生素C

維生素C受到很多人的追捧，不僅是因爲它有提高免疫力的作用，它還可以促進膠原蛋白合成，抗氧化清除自由基，從而達到美容的功效。

常見食物：大部分新鮮蔬菜和水果，例如棗、獼猴桃、青椒、蘿蔔、菜花等等。

維生素C的.正常成人推薦量爲100mg/每日，我們可以從蔬菜水果中輕鬆獲得，如果您平時很少吃或者不愛吃，可以考慮額外補充。

2、維生素A

維生素A有助於控制皮膚中角質的聚集速度，缺乏會導致皮膚乾燥和粗糙。

常見食物：動物內臟、雞蛋、牛奶、魚類、貝類、胡蘿蔔等。

3、維生素E

抗氧化作用，氧化劑（自由基）會損傷細胞，帶來衰老，甚至影響皮膚代謝能力，而維生素E能起到一定程度的抗氧化作用。

常見食物：中國人的膳食結構以植物油爲主，例如大豆油、花生油、菜籽油、橄欖油等，這些都是富含維生素E的來源，所以一般情況下不會出現維生素E缺乏。

4、維生素B族

缺乏維生素B族可能導致皮炎、脂溢性皮炎等症狀。

常見食物：粗雜糧、瘦肉、牛奶、花生等

5、鋅

鋅是皮膚細胞新陳代謝的必須營養物質，缺鋅會導致伸張紋產生和修復能力下降。

常見食物：生蠔、貝類、魚蝦、雞蛋、香菇、口蘑等。

6、糖

你每天吃的糖（包含多種形式）過多，會讓皮膚泛黃、出油、長痘。

原理：是含糖食物會迅速升高血糖，性激素結合球蛋白水平會下降，無法更多的結合遊離雄性激素睾酮，睾酮就可能轉化爲雙氫睾酮，導致皮膚分泌亢進，油脂分泌增加，從而細菌繁殖，導致長痘或痤瘡等。

7、水

建議保證每日飲水量1500～1700左右，缺水會影響細胞代謝廢物的能力，水分也是爲你的皮膚看上去健康、柔軟、緊緻奠定基礎。